早上吃什么又营养又不会饿？

一 . 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
　　 2.一杯豆浆或米浆。
　　 3.一颗水煮蛋
二. . 绝对营养早餐：250毫升纯牛奶（半斤、不加糖、不煮沸)、一个水煮鸡蛋、一个大小适中的馒头或者一块面包（二者选择一个）、一杯果汁或者蔬菜汁（二者择一）。千万别觉得多，早餐的质量关系着一天的生活、工作、学习质量，所以一定要补充足够的蛋白质、维生素和热量，而且不吃早餐不仅影响工作状态，还会长胖。因为如果早餐不吃，中午就会吃得更多也吸收的更快更多，所以现在心里应该有谱了吧
三. 1稀饭+蔬菜+肉类
或者面包(饼干)+牛奶+鸡蛋