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吃什么能快速减肥呢,不用运动的呢,知道的伙伴说说下?

2022-02-01 16:27:36厨房百科1

我这个最有发言权了,我脚踝受伤,不能大幅运动。我真的是靠吃瘦了20多斤。2020年8月1号开始的,当天体重64.5公斤,到2021年5月,体重50.45公斤。开始减肥,我就戒掉糖和水果以及主食,菜和肉吃饱,第一个月痛苦啊,隔三差五就暴食,想吃各类零食和主食。第一个月反复暴食中结束,瘦了2斤不到。第二个月好坚持了,口味清淡下来了,瘦了9斤多,第三个月瘦了8斤多,后面每个月就2斤左右的速度掉。早餐:鸡蛋2个(水煮和椰汁油煎蛋轮流),黑咖啡一杯,豆浆或者牛奶一杯(每天如此)。午餐:自己喜欢吃的蔬菜,肉(各种肉,自己喜欢的就行)烹饪方法按照自己的喜好来(可以长久坚持),但是不可以放糖,这顿吃饱。不可以水煮,没味道坚持不了多久的。晚餐:不饿不吃,饿了就吃炒菜(蔬菜为主)。我就前三个月没怎么吃主食,但是一周会外面吃一顿好的奖励自己,不然真坚持不下去,现在我基本恢复正常的饭菜,但是采用的5➕2轻断食,5天正常吃,周一和周四固定的轻断食,体重没反弹。减肥最重要的是坚持✊

减肥时期选择什么食物更合理?

让身体短时间内瘦下来,我觉得应该锻炼和饮食一齐结合进行。

要健康的去瘦的话,坚持要三餐要吃饱吃好,坚持高蛋白,高膳食纤维,低升糖指数,优质脂肪的饮食原则。因为摄入的热量比我们消耗的热量要低,这样的话脂肪就会消耗的比较好。再者是防止了我们的肌肉流失,所以蛋白质也要摄入。

另外食用油建议换成橄榄油,芥花油。凉拌用亚麻籽油。前期煎炸类食物都少吃点,防止热量过高。

我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。饮食上,大鹏也有具体的食谱和饮食课程,可以加入我们,会有专人每天去辅导你的一日三餐,关键是免费的(需要食谱的小伙伴,在今日头条搜索“健身教练大鹏”,进入主页,关注后,在头像边上会有“私”“信”按钮,点进去输入“减肥”两个字就可以了)

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