有什么容易做的快手减肥减脂餐？方便易上手又营养？

有容易做的减肥营养餐，既方便又营养。

有好多人说，不知道怎么制作营养餐，怎样花较少的时间，来制作健康美味又能减肥的减脂餐！

我们来准备以下食材：

主食玉米，紫薯，平时经常吃精米精面，这些杂粮富含多种维生素，增加人体营养素的补充，又能减肥。

基围虾：8只（中等大小）

蔬菜：西兰花，

水果：香蕉半个。

怎样简单制作呢？

首先放入适量水，把虾放到沸水中白煮2~3分钟，虾的颜色变成微黄即可捞出，白灼时间久了吃起来比较老，味道没有那么新鲜。

西兰花用手撕成一块一块的，放入锅中白灼3~5分钟，然后捞出来，用橄榄油或亚麻油清炒一下，放入调料即可。

紫薯和玉米放入锅中，蒸熟即可。

最后放入调料，比如醋，酱油，蒜，辣椒，根据个人口味，适量添加。

健康简单美味的，减肥营养餐制作完成！

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言。

一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动，运动多久？

你问这样的问题，我相信100%没有人能给你一个非常标准答案，因为关于饮食方面每天吃多少和里面的蛋白质，脂肪和碳水化合物各含多少，这需要很强的系统知识，并不是告诉一两个菜不就能解决的问题，如果你对饮食上有很大要求的话，你可以去系统的学习一下或找一个专业的教练。就算你能获得一个食谱，它也是暂时性的，一是不针对你个人个体二它不能持续很久，同样的食谱可能在你身上只能维持1~2个月之后就失效，因为人体是变化的，剪纸就是改变你的生活状态，不管是运动还是饮食都需要无时无刻都在改变身体，适应了之后那就没有效果了。

运动化这个大概可以给出你一个非标准答案，因为每个人身体状况也不一样，你的体重过大，不建议你去做一些比较激烈运动，比较伤膝盖，而且你也坚持不下来，因为你的心肺功能太弱了，你可以去快走，但是不要选择石头路，要选择公园里的路，这样对膝盖有好处，还有建议你去游泳，这样的不伤膝盖，如果你没有游泳的话，那么我建议你去做椭圆仪或者是卧式自行车，这样不伤你的膝盖。每次做运动的时候不低于40~50分钟，你可以做的时间稍微长一些，但是强度呢要低，别把自己弄得太累，重点是把时间拉长，让自己的心率保持在一个比较中等的状态，你可以一边做运动一边试着唱歌，如果你的歌声不能很顺利的唱下来的时候，开始喘气有断的时候，那说明超过心率了。

告诉你一个我很多年对于超重者的一个小方法。要有一个好的开始，那你就要戒掉你最严重的一个饮食毛病。比如说不吃晚饭，不吃早饭，或者说爱喝可乐，或者说爱喝酒，或者说爱吃特别咸的食物，或者还是油炸的食物，再或者爱吃零食。慢慢的一条一条的改正下面的毛病，我保证你可以减很多，因为99%的人都属于单纯性肥胖，就是吃的多，他们呢有一个共同特点，就是特别爱吃某一类食物，或者有一个很严重的饮食误区，把它改掉就解决了80%的问题。