早餐西兰花的做法大全家常做法(西式早餐西兰花)
西式早餐西兰花
早餐对于维持身体的健康和活力非常重要,选择一种能够提供足够营养的食物非常重要。如果您想避免摄入过多的碳水化合物,以下是一些可以供您选择的低碳水化合物食物。
1. 鸡蛋:鸡蛋是富含蛋白质、氨基酸和矿物质的好选择,可以煮成开胃的半熟蛋或荷包蛋或煎蛋或者做成早餐卷。
2. 牛油果:富含纤维素和健康脂肪的牛油果是一种营养丰富的食品,可以切成块或压成酱,搭配低碳水化合物的食材一起食用,还可以制成鳄梨蛋。
3. 牛奶或酸奶:牛奶或酸奶含有丰富的蛋白质和钙质,可以加入少量新鲜水果或坚果等配合食用。
4. 蔬菜煎饼:以豆腐、芝麻、小麦粉为主料的蔬菜煎饼可以丰富早餐营养,吃起来既美味又健康。
5. 坚果和种子:坚果和种子像杏仁、核桃、芝麻、葵花籽、南瓜籽等食材,含有丰富的蛋白质和健康脂肪,可以作为营养丰富、易于携带的早餐食品。
总之,早餐不吃碳水您可以选择高蛋白食品,如蛋类、牛奶、坚果种子等食材,以及蔬菜佐料,餐前可能需要准备得充分一些。
西兰花早餐面点
避免大鱼大肉或过于油腻。第一天可以选择红糖小米粥加肉松、鸡蛋,适当的吃一些蔬菜,比如清炒黄瓜、清炒西兰花、清炒丝瓜都可以。
第二天可以吃百合薏米粥或者虾仁肉蓉粥,并可以适当的吃一些点心,还可以喝一些乌鸡汤。
第三天可以适当的再换一样米粥,
西式早餐西兰花怎么做
用料 蔬菜 肉类 蛋白质类 梅森瓶沙拉的做法 首先摆沙拉酱和谷物(藜麦、通心面等等)摆能够经得起浸渍和口感较硬的食材:如胡萝卜、黄瓜、甜椒、豆类等蔬菜和蘑菇:如樱桃萝卜、土豆、玉米、洋葱、西兰花、菇类等蛋白质类:肉、蛋、芝士、坚果最后盖上绿叶菜
西餐西兰花配菜的做法
西兰花别外绿花菜、茎椰菜、西兰花、意大利芥蓝。是十字花科芸薹属甘蓝种的一个变种,一二年生草本植物。以其主茎和侧枝顶端形成的花球供食用。
西兰花原产于欧洲地中海沿岸的意大利。西兰花的栽培历史较短,约在2000多年前,西兰花在地中海沿岸地区栽培。约在1490年前后,意大利人从地中海东部引入意大利,在17世纪初传入德国、法国和英国。西兰花是西餐中的重要蔬菜之一,在意大利、法国、英国、荷兰等国广为种植和消费。19世纪初传入美国,后传到日本。美国在19世纪60年代以后普遍栽培,目前已经成为本国的主要蔬菜之一。日本在二次世界大战后栽培普遍,选育出了适合当地气候的品种,栽培规模日益扩大。
营养早餐西兰花配什么
好
早上吃西兰花是可以起到减肥作用的。西兰花中的膳食纤维会增加饱腹感,不容易饥饿。西兰花所含有的维生素、矿物质比较多,含有的热量比较少,摄入到人体以后,既可以满足人体所需要的营养,又不会产生大量的热量。
西餐 西兰花
1、首先就是食材的准备,一般选择好牛排,需要的配料有黑胡椒适量,花生油(玉米油、橄榄油)适量,洋葱少许,西红柿少许,红酒1小杯,盐少许。然后就是牛排的处理,牛排记得一定要洗干净,沥干水,用刀背捶捶肉。这样的做法就是让牛排的肉质更加的柔软,做的时候更加的容易入味。口感也更加的爽滑。
2、接下来就是要煎牛排了,一般家中没有铁板的话,用不粘锅也很好,把不粘锅烧到冒烟,然后放一点黄油,再把牛排放进锅中,用夹子压一压,确保牛肉能够均匀的受热,一般每面要煎2分钟左右。
3、煎好的牛排就可以先装盘了,接着要做的就是要调酱料,酱料的调配也很有讲究,使用特制的牛排酱最好,加入少量的白葡萄酒,放锅里烧热,到酱汁浓香了就可以浇汁了。
4、再下来就是将调好的酱汁淋到煎好的牛排上,浇汁的时候一定要浇在牛排的中间,这样牛排才能够充分入味。吃起来就更好吃了。
5、最后就是装配盘子了,我们可以根据喜好配上一些西兰花、红萝卜等,这样做是不是很有情调啊。吃起来也更加的有味道。
西兰花早餐的做法大全窍门
10道西式早餐,高颜值,健康营养,精神一整天,操作方便快捷!
一,奶油培根意面
食材:意大利面三两、培根二片、橄榄油一勺、盐三克、蘑菇四个、黄油二十克、稀奶油80克、黑胡椒半勺勺、干奶酪粉半勺、欧芹碎少许。
【做法】
1、蒜切末,蘑菇、培根切小片。
2、水烧开加点盐,一勺橄榄油,加入意面煮8到10分钟。
3、起锅放二十克黄油,中火融化加蒜蓉炒香,依次加半勺玉米淀粉炒一下,再加培根炒香。
4、培根炒香后再加蘑菇一起炒香,同时加1/3勺盐一起炒。
5、蘑菇炒软后,加80克稀奶油中火煮开再加一大勺煮意面的汤水一起熬一分钟,同时加胡椒粉。
6、汤汁熬好后放入煮好的意面,意面放进去以后用筷子同一方向搅拌,同时撒点奶酪粉,料汁均匀裹满意面上。
7、装盘后再撒点胡椒粉,用欧芹碎点缀一下即可。
二,藜麦鸡胸沙拉
食材:藜麦150克、鸡胸肉200克、西兰花1/2朵、鸡蛋1个、柠檬1个、番茄1个、自制油醋汁。
【做法】
1、将藜麦适当淘洗后,倒入小锅加水煮开,水中放一点橄榄油,转小火加盖焖15分钟,捞起备用。
2、鸡胸肉、西兰花洗干净后,焯水煮熟,鸡蛋煮好备用;根据个人口味调好油醋汁备用。
3、将煮好的鸡胸肉切小丁,鸡蛋切成两半或者也切小丁备用。
4、混合鸡胸肉、西兰花、鸡蛋、藜麦、番茄,加入油醋汁和柠檬即可。
三,巧克力牛角面包
食材:高筋面粉260克、牛奶90克、淡奶油45克、鸡蛋1个、可可粉20克、酵母4克、砂糖30克、盐3克、黄油30克、巧克力豆若干克。
【做法】
1、把除黄油以外的材料放入厨师机,按照先液体,再面粉,再分别挖几个坑放糖、盐、酵母,然后一档1-2分钟,4档8分钟揉好。
2、放入室温黄油,重复1档1-2分钟混合匀,4档8分钟。
3、出手套膜即为揉好,整理成型,盖保鲜膜发酵夏天大约1.5小时左右。
4、手指蘸面粉戳洞,不回缩不塌陷就是发酵成功了。
5、排气后,擀成大圆饼,平均分成12份,盖保鲜膜松弛20分钟。
6、把三角饼擀大,底端放上巧克力豆,卷起来。
7、放入烤箱进行二次发酵,下面放一碗热水,大约20分钟,发酵到1.5倍后,烤箱预热10分钟。
8、筛一层高粉,上下火180度,烤20分钟,中间12分钟后可以根据上色情况盖上锡纸。
四,无油美式炒蛋
食材:鸡蛋2个、牛奶2大勺、盐适量、黑胡椒少许。
【做法】
1、鸡蛋里加适量盐,倒入牛奶,搅打均匀。
2、冷锅倒入蛋液,全程保持小火。
3、底部略微凝结开始翻炒,炒到鸡蛋成型就离火。再磨点黑胡椒,撒上即可。
五,爆浆芝士火腿三明治
食材:吐司一片、鸡蛋一个、芝士片一片、香肠半根、马苏里拉芝士适量、黄油一小块。
【做法】
1、吐司用小刀沿着边缘挖一个正方形,香肠切丁。
2、平底锅放一小块黄油加热融化,放入吐司边,打入一个鸡蛋,旁边放上香肠丁,撒上马苏里拉芝士碎。
3、盖上挖掉的方形吐司,翻面再煎一会儿。
4、煎好的鸡蛋吐司中间斜切一刀成三角形,中间夹上芝士片,微波炉叮半分钟就爆浆了,或者也可放平底锅再煎一会儿即可。
六,西多士
食材:吐司2片、鸡蛋1个、芝士1片、牛奶15克、花生酱适量。
【做法】
1、面包选绵密一点柔软一点的,把面包边缘切除。
2、涂上花生酱,上下两片都均匀涂开。
3、把芝士片夹在中间。
4、拿底深一点的盘子,放入打好的鸡蛋和15克牛奶,把夹心面包片浸在蛋液中,四周也有浸一下,让面包片全部都粘到蛋液。
5、平底锅放点黄油,然后小火慢煎,边上也要依次煎一下,煎到表面有点焦黄。
6、中间放一块黄油片,浇上巧克力酱即可
七,三明治
食材:面包2片、火腿2-4片、鸡蛋1个、生菜适量、西红柿一片、黄瓜半个、沙拉酱2-3勺。
【做法】
1、面包片煎两面金黄,鸡蛋煎熟温度不要太高,火腿煎焦黄,西红柿切片,黄瓜切片,生菜洗净 。
2、顺序叠放,面包片挤沙拉酱+生菜+火腿+西红柿+黄瓜+鸡蛋+生菜+沙拉酱+面包。
3、做好之后切成两半,用油纸包成糖果的样子即可。
八,蛋奶吐司
食材:吐司4片、鸡蛋1个、牛奶1袋、叉烧1条、糖1勺、盐1/2勺、枫糖浆适量、奇亚籽少量、黄油15克、芝士片2片、草莓2个。
【做法】
1、叉烧肉切片,铺在吐司片上。
2、铺上芝士片,之后再加一片吐司覆盖。
3、准备一个平底的深盘,将蛋液、牛奶、糖、盐一起搅拌均匀备用。
4、吐司放入深盘中,两面均匀的沾上蛋奶液。
6、煎锅中小火加热,加入半份黄油,融化之后放入沾了蛋液的吐司。煎完一面之后小心的用平铲铲起吐司片,并快速反转,煎另一面。
7、直到两面金黄后取出对半切开,按照口味淋上少许枫糖浆并撒上奇亚籽,最后可以放一些水果作为装饰。
九,藜麦芦笋鲜虾红西柚沙拉
食材:藜麦50g、鸡蛋1个、牛油果半个、鲜虾4只、芝麻菜50g、小胡萝卜2根、芦笋3根、红西柚1/4个、小番茄5颗、大杏仁5颗、盐5g、橄榄油5ml、黑胡椒碎5g。
【做法】
1、芝麻菜洗净,沥干水分,掐掉根部,剩余部分切成10公分左右的段,放进沙拉碗里。
2、芦笋、小胡萝卜、小番茄洗净,芦笋斜切成段,泡冷水中待用。
3、煮锅里加水烧开,加入藜麦后中火烧开,改小火煮10分钟,关火焖3分钟,捞出晾凉后,放进沙拉碗里。
4、煮锅重新添水烧开,分别放进小胡萝卜、芦笋、鲜虾焯熟,捞出晾凉待用。
5、牛油果去皮、核,切成薄片,红西柚切成片,待用。
6、鸡蛋煮熟切成薄片,小西红柿中间剖开,小胡萝卜斜切成段。在藜麦上方分别放入切好的小番茄、芦笋、小胡萝卜、牛油果、鸡蛋、红西柚、鲜虾仁、大杏仁,撒上盐、橄榄油、黑胡椒碎,进行沙拉的摆盘即可。
十,番茄煎蛋卷
食材:鸡蛋2个、小个的番茄半个、盐适量、白胡椒粉适量。
【做法】
1、2个鸡蛋打散,半个小个的番茄切成丁,尽量碎一点。
2、把番茄丁放入蛋液中,加入适量盐和白胡椒粉,搅匀。
3、平底不粘锅烧热,刷一层薄油,把蛋液均匀的倒进去,中小火煎。
4、等蛋饼表面基本凝固就可以关火了,不用翻面,利用余温就可以让鸡蛋熟透。出锅,卷起来开吃
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