上班族菜谱家常菜做法(上班族每日食谱家常菜)

上班族每日食谱家常菜

减肥食谱主要是控制饮食结构，食堂少吃高糖高脂的食物，多吃蔬菜水果及粗粮；早餐可以吃一些全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋；中午多吃素菜可以吃一些青菜香菇、洋葱木耳、冬瓜虾米汤等食谱，肉类吃几块就可以，主食少吃，饭后一小时可吃点水果；晚餐喝点稀饭吃点素菜就可以了，每天坚持30分钟以上的有氧运动，管住嘴，迈开腿，坚持下去，就能达到很好的减肥效果。

上班族的菜谱

上班族时间紧张，但是也不能亏了自己身体，饭还是要吃好，那么问题就来了，如何能做简单省时间的营养餐？

建议如下：

过好有饭有菜有肉蛋的生活

早餐选择：

1.粥+鸡蛋（煮，蒸，煎都可以，都很方便）+蔬菜

熬粥，这当然需要提前预约，最好晚上临睡前将第二天早上要吃的放入带有预约功能的电饭煲

（可以放大米，小米，红豆，绿豆，薏米，红枣，桂圆，黑米，红薯等你想吃的任何一种或多种，当然用来熬皮蛋瘦肉粥，鲜虾粥都是可以的，建议多用不同食材，营养丰富）

蔬菜，如果想偷懒，可以选择直接能生吃的，比如黄瓜，西红柿，胡萝卜，生菜等

当然也可以吃蒸南瓜，山药，蒸莲藕（拌上酱果酱），也可以前一天晚上把想吃的菜备好，早上做就能省时间

2.牛奶+鸡蛋+包子

包子可以选择自己有时间的时候蒸好，可以装进塑料袋放入冰箱冷冻，吃的时候再蒸，或者直接选择买

3.买现成的半成品汉堡包或者手抓饼等+蔬菜（可加入汉堡中食用）+牛奶

也可选择买一些培根，火腿，或者肉卷等，早上煎蛋饼卷入，

鸡蛋卷饼做法：取一个鸡蛋，加入少许面粉，加适量水，盐拌匀，倒入电饼铛或者平底锅刷油煎，放上生菜，酱料，煎熟的火腿或肉片等煎熟即可。

而且现在半成品的速溶麦片，虾饺，手抓饼，汉堡等都很适合上班族

再附上一个懒人饭，可以当晚餐或者中午便当，即：焖饭

将你想吃的肉，菜等切丁或块，放进煮米饭的锅里同煮，加入少许油，倒入味极鲜或者生抽等合适口味的酱料，煮熟即可。

焖面也可照此方法

学会搭配，没时间也可以吃出健康

上班族饭

上班族带饭的原则 午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可以缓解疲劳的蛋白质，米饭，肉类，豆制品等都是最好的选择 。比如冬瓜肉片，清炒苦瓜，西红柿炒蛋，韭菜豆腐，土豆烧排骨，红烧肉，等肉食都可以！

上班族的简单美食

面筋，炸串之类的 我也是同龄人，大部分比较爱吃这些

上班族健康食谱

　要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。适当选用粗粮；一日饮食中应兼顾各种颜色的食物；连皮带肉一起吃更营养；海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。

　　午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。午饭怎么吃最营养？下面就是午餐的营养搭配：

　　1份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

　　3份蔬菜：维生素和纤维素。午饭吃什么蔬菜？以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。

　　1份肉类：午饭吃什么肉好？鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

　　1个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

　　1把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10～15粒左右就好。注意“饭前果”宜饭前半小时吃，“饭后果”宜饭后两小时吃。

　　喝汤是个好习惯。汤的营养丰富且更容易让人产生饱腹感，尤其是清汤类的，如日本酱汤、蔬菜通心粉汤、西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更健康。另外，美国宾夕法尼亚大学的研究发现，爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人，总的来说摄入的热量要少得多。

上班族的食谱

便当

原料：螺狮粉、虾仁、蟹柳、西兰花、紫椰菜、彩椒、生菜、圣女果、番茄酱、油浸金枪鱼。

做法步骤：

第1步、生菜、椰菜、彩椒切丝，加油浸金枪鱼搅拌均匀，放入饭盒。

第2步、锅烧热，放少量油两面煎一下，放入饭盒。

第3步、锅加热放油，断生以后放入螺丝粉，然后加圣女果翻炒，加番茄酱，最后加西兰花翻炒。

第4步、螺丝粉提前泡一个晚上，西兰花焯水，圣女果切成两半备用。

第5步、炒好后装盒。

第6步、附上几个便当供大家参考，上班族带便当干净、营养！

第7步、杏鲍菇炒虫草花。

第8步、溏心蛋自己做的。

第9步、玉米和油浸金枪鱼。

第10步、鸡腿、藜麦，水果萝卜。喜欢的可以试试！

上班族的饭菜

上班族自带午餐什么最有营养，我认为这个自带午餐还要分时间段，也就是大自然的四季。我原来上班的时候最早单位都没有午饭，我都是自己带饭，早上我5点多就起床了，做早点，顺便就把我中午吃的饭做出来，热2个馒头，炒一个鸡蛋黄瓜片，也可以提前炖些肉，挖一点肉放点白菜，咕嘟一下，这样荤素搭配，如果是冬天就把做好的饭菜装起来，这样中午吃饭不凉，如果是夏天就要把饭稍微凉一下，太热了装起来到中午饭就馊了。这样早上把午饭做好，虽然辛苦点，吃着这样的饭菜有营养。也就是吃当天做的不隔夜。

上班族三餐食谱

注重饮食健康对你的外表和你的工作表现都是非常有益的。制定工作日健康食谱并坚持执行，可以提高工作效率，并减少工作带给你的精神压力。

　　(1)充电早餐：早餐可以提高血糖浓度、振奋精神，为一天的工作做好准备。所以早餐的选择昀好是一些消化较慢含糖分高的食物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，1小碗燕麦粥、1根半熟的香蕉、1杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。但如果你实在无法抽时间准备早餐，就提前买一盒饼干带到办公室去吧。

　　(2)营养午餐：中午是吃丰富食物的时间。昀好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质可以帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。记住中午不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆，这些食物只会让你一下午打不起精神，行动缓慢。

　　(3)平衡晚餐：糖类有帮助睡眠的功效，所以用在晚餐昀合适了。土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞有舒缓作用，因此可以选择这些作为健康晚餐主食。临睡前喝1杯牛奶，可以放松紧绷了一天的神经，对你的睡眠也大有帮助。

上班族食谱,上班族食谱的做法大全

我还是建议自己做，第一干净卫生，第二省钱，我自己就是早晨打豆浆，，或者电压力锅做杂粮粥，这都是有预约功能的，早晨起来就能吃饭，然后别吃了饭，炒个菜，凉拌个菜放饭盒，带点主食，中午在微波一下。晚上就是简单的吃点面或者水果。