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一、运动健身有哪些必备知识？

适量科学的运动能锻炼身体，但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。在运动前最好先做个10~15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时地补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。 运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的 缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。

不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成 运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好， 和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都 是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它 不至于受伤。

最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运 动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。场地是否适当、安全，空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。扭伤后不要推揉不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。

运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要,关系着该部位的复原期限的长短。1。如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休J窗、。2。先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及靭带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。

3。若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。4。刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10 ~20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。

冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤）。5。扭伤后的第4苯以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。

每次热敷时间约30分钟，每天2 ~ 3次。若能持续3 ~ 10天，效果更好。如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治。 健康地喝水运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。

一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。

一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。 喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝。

7JC分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动地释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。

并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖^量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。 运动健身知识，存在于运动健身的全过程中，只要自己多留意，你会有更多的收获体会。

二、厨房必备的材料有哪些？

作为我们日常做饭的地方，厨房的装修从来都不是小事。厨房装修所涉及到的方面有很多，像基本的水电工程、橱柜、墙面等各个方面都需要具体情况具体分析考虑。厨房装修所需材料非常之多，下面就来大致为大家罗列下厨房装修材料清单。

2018厨房装修材料清单一览

厨房装修材料，主要分为四大类：

1、

建材类：地砖、墙砖、吊顶、橱柜

２、

电器类：灶具、油烟机

３、

灯具类：主灯、射灯、橱柜灯

4、五金类：水槽、水槽龙头、地漏、门锁、门吸、合页、开关面板、电源插座、角阀

在上述材料中，除建材类的装修材料涉及多种可选材质外，其余的更多是涉及哪个品牌更好、哪个系列更合适的问题。

2018厨房装修材料清单一览

下面就简单分析下厨房装修材料中的建材类材料：

墙面装修材料

厨房的墙面一定要易于清洁，因为做饭过程中很容易溅上油污，所以说最好选择清洁比较方便的瓷砖。厨房的墙面材料还要耐高温，同时要能抗变形，如果说想要厨房更加安全的话，可以使用一些具有防火功能的防火板，瓷砖等等。

地面装修材料

厨房中使用的地面装修材料应该是地砖或者是防滑砖，这些瓷砖一定要有非常好的防水防潮防滑作用。

这里需要提醒大家，厨房地面的装修，不宜实用天然的石材材质和木地板。有的家庭出于美观或省事的心理，将厨房的地砖也使用的是卧室、客厅等铺设的大理石、花岗岩等材质的天然石材。这些石材索然坚固华丽，但是防水性较差，如果长期使用，随着沾水量的增加，石材颜色会日益加深，形成“大花脸”。而实木地板、复合地板等，防水防潮性能还是相对较差，尽量要避免在厨房使用。

2018厨房装修材料清单一览

天花板装修材料

厨房的天花板不需要过于的张扬，而且厨房的天花板一定要是能够防火、抗变形的。目前市场反应最好的是塑料扣板的天花板用材，以及铝扣板材质的。塑料材质的扣板比较便宜，不过花色相对较少。铝扣板十分美观，主要有方板、长条板两种，颜色和花色都比较多。

橱柜材料

厨房中的主要家具就是橱柜，如今市面上橱柜材料有很多，常见的有实木、吸塑、烤漆、防火板等等。大家可以根据自己的预算和厨房装修风格来决定购买什么样的橱柜。如果还是不知怎么选择的话，可以从知名的橱柜品牌里选择合适自己的，毕竟大品牌有保障。

2018厨房装修材料清单一览

厨卫设备

厨卫设备选择非常关键，其实在装修时直接设计的厨卫设备主要就是油烟机和燃气灶，这也是最为关键的厨卫设备。在选择这类材料时应该尽量选质量最好的产品，尤其是抽油烟机更要把握产品质量。

由于厨房是使用火源的地方，因而一定要注重装修材料的选材。而且厨房经常和水打交道，油烟又多，所以材料的选择上一定要防水、易清洁，当然一定的美观性还是要有的。但“实用”要摆在首要位置。

三、厨房必备药品哪些？

创可贴，烫伤膏，酒精

走进厨房，普通人看到是食材、调料，但在医者眼里，就像家里的急救箱，随便扫一眼，就能看到很多可以治病的好药。黄帝内经中说：「空腹食之为食物，患者食之为药物」，这就是药食同源。大家的理念是跟上了，但还得知道怎么吃、适合什么症状吃才行啊，吃对了是能治病的药，吃错了会伤害你的身体

四、厨房必备实用的电器有哪些？

1、电饭锅

电饭锅是一种能够进行蒸、煮、炖、煨、焖等多种加工的现代化炊具。它不但能够把食物做熟，而且能够保温，使用起来清洁卫生，没有污染，省时省力，是家务劳动现代化不可缺少的用具之一，电饭煲现如今已成为日常家用电器。

2、抽油烟机

厨房在做饭过程中会产生大量油烟，不及时排出会使得空气污浊，损害身体健康。如果说厨房没有电磁炉，没有微波炉都是可以的，但没有抽油烟机是万万不行的。我认为油烟机是无可替代的，一个强大的油烟机可以大大减少厨房油烟，保持厨房整齐干净。

3、燃气灶

燃气灶是指以液化石油气、人工煤气、天然气等气体燃料进行直火加热的厨房用具。其大众化程度无人不知，但又很难见到一个通行的概念。一如柴禾灶、煤油炉、煤球炉等等。按气源讲，燃气灶主要分为液化气灶、煤气灶、天然气灶。按灶眼讲，分为单灶、双灶和多眼灶。

4、洗碗机

洗碗机的出现真的很人性化，帮我们节省了许多的时间，并且机械自身操纵简单。解放了我们的双手，让众多的家庭主妇不用再为饭后的洗碗而忧愁，让做饭变得快乐简单起来。

5、电热水机

电热水机采用的是蒸气智能感到控温，具有水沸腾后主动断电、防干烧断电的功能，快速方便，使得我们不必在旁边等着水开。科技越兴旺，人们的生活要求也就越来越高，如今对电热水机的要求不仅仅是快速便捷，还要对身材好，因而就有了各种加热速度快，保温功能好，过滤性能强的电热水机的呈现。

6、微波炉

用微波来煮饭烧菜，还可以加热冷了的饭菜。微波炉的主要功能是快速翻热，在加热过程中食物本身的水分及营养成分丧失严重。所以微波炉烹饪的食物，色香味难以俱全。

7、冰箱

冰箱的优点不必说，想必大家都了解。不论是冷藏还是冷冻，这都是冰箱对于人们常用的功用。我们买的新鲜蔬菜水果可以放入冰箱进行保鲜，买的肉类或者海鲜也可放入冰箱进行冷藏。炎炎夏日在家中，取出冰箱里的冰块，也可以自己动手制作一份刨冰。

8、面条机

面条机的出现就拯救了一大波不会和面但又想吃面的人们。最重要的是，可以根据你想要的面条的形状来更换出面口的形状，意面、面片、长面什么都可以搞定。

9、消毒碗柜

很多人以为消毒碗柜并没有什么用，但对于南方潮湿的地域来讲，一台好的消毒碗柜可以杀死绝大多数细菌和隔绝多数有害虫类，保护吃饭用的碗筷器具的卫生。保护我们的健康。

五、厨房有哪些必备餐具跟用品？

　　厨房必备餐具：锅碗瓢盆。有汤碗、饭碗、面碗、鱼盆、菜盆、筷子、勺子等，油、盐、酱、醋、料酒、味精、鸡精、白糖、淀粉、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒等调料用品外，还必须要置备一些隔放餐具的餐具架.调料用品架等。

　　以上内容来自pinduoduo“映琼制衣厂”，欢迎需要创意厨房用品的朋友关注。

六、仪表工必备哪些知识？

仪表是归于弱电但是不是统一由电气专业负责，电气主要的方向是电工（高压电方面），仪表有专门的专业。

仪表在大学里面的专业叫生产过程自动化，为什么叫生产过程自动化呢？ 是因为，如石油 化工 等连续生产的行业中是需要用仪器代替人力的一种设备，现在的很好多行业都需要生产过程自动化专业（仪表），一个单位的自动控制的大小就决定于仪表这方面的技术，我了解的行情是这个专业是很有前途的。

这是一个需要用时间和汗水才能换来的成绩，要拿高工资就要学好仪表，在单位里面仪表业是最好耍的一个工作，但是如果你要学习就是一个很苦的的工作，先要学会维护，在研究深成次的懂习，如DCS，PLC编程这个方面的，学会这些你的好日子就来了，好好加油吧

七、行政秘书人员必备的知识有哪些？

行政秘书是公司行政部门的秘书，行政秘书的工作内容以公司运营保障为主，工作内容较多元化，但较基础的文书写作、档案管理，熟练使用操作办公自动化设备，包括计算机、打印机、传真机、复印机等。同时帮助人事行政经理完成部门的相关工作，以及其它总裁交办的工作。

一、岗位职责：

1、负责一般性行政公文、主任交办的文字材料及行政领导讲话和相关材料的起草工作；

2、负责由部门代单位起草的行政公文和有关文字材料的核稿工作；

3、负责组织大型行政工作会议的记录及会议纪要的起草工作；

4、负责每周会议安排的编制工作，协助主任做好其他会议的组织通知等会务工作；

5、负责督促检查行政工作计划、办公会决议事项的落实情况，将了解的情况及时反馈给领导

6、负责办公室日常政务接待，来访客人接待及日常事务性工作；

7、负责印章保管和监印、办理各种介绍信

8、负责办公用品、仪器设备、家具等购置、建帐、保管和发放；

9、负责办公室安全防范工作；

10、负责各项信息统计和管理

11、完成领导交办的其他工作

二、具体工作内容：

（一）日常工作细则

1.协助办公设备及办公环境的维持及维护；

2.结算各项行政费用；

3.负责相关文档管理工作；

4.其他日常行政支持性工作。

（二）行政工作细则

1、协助行政经理完成公司行政事务管理；

2、参与公司绩效管理、考勤等工作；

3、参与公司行政、采购事务管理．

（三）公司日常细则

1、文件、档案、资料的整理、分类、归档、记录；

2、电话记录、打印文件、复印资料；

3、日常报表的收集、整理、汇总、传递、上报；

4、遇突发事件，紧急联系相关负责人，协助解决；

5、收发邮件、信件，及时转交相关人员；

6、上情下达、下情上传；

7、保密工作（包括：公司内部信息、资料、文件、人事、档案、会议内容、计算机信息、财务等）

8、处理各部门人员的报账事宜，审核、汇总、传递工作；

9、协调各部门人事关系，使之工作能顺利、高效完成；

10、完成上级管理层交付的临时工作；

11、保持工作环境整洁、干净等。

（四）文秘工作部分

1、负责人事处文秘、公章管理。

2、开具各种信函（包括行政介绍信、证明等）和干部（工人）调动

通知。

3、负责各种文件和通知的收发和督办工作。

4、负责本部门的信访接待和日常事务工作。

5、负责人事档案和文书档案的管理工作。

6、协助做好人事统计报表的统计工作。

7、负责人事处网页的维护和文件、表格的录入工作。

8、做好本部门计生、安全保卫、保密等工作。

9、完成处领导交办的其他工作。

注意：

行政文秘需要有良好的文字表达能力，有一定英语基础，具备较强的听说能力、工作效率高、条理性强、具有较强的应变能力和团队合作精神。

八、新手炒黄金的必备知识有哪些？

新手炒黄金需要知道什么

新手投资黄金要记住什么?初学者要耐心学习，循序渐进，勿急于开立真实交易帐户。在仿真交易的学习过程中，你的主要目标是发展出个人的操作策略与型态，当你的获利机率日益提高，每月获利额逐渐提升，表示你可开立真实交易帐户进行炒黄金了。

1.善用免费仿真帐户，学习炒黄金

初学者要耐心学习，循序渐进，勿急于开立真实交易帐户。不要与其它人比较，因为每个人所需的学习时间不同，获得的心得亦不同。在仿真交易的学习过程中，你的主要目标是发展出个人的操作策略与型态，当你的获利机率日益提高，每月获利额逐渐提升，表示你可开立真实交易帐户进行炒黄金了。

2.炒黄金不能只靠运气

当你的获利交易笔数比亏损的交易笔数还要多，而且你的帐户总额为增加的状况，那表示你已找到做炒黄金的诀窍。但是，如果你在5笔交易中亏损$2,000 元，在另一笔交易中获利$3,000，虽然你的帐户总额是增加的状况，但千万不要自以为是，这可能只是你运气好或是你冒险地以最大交易口数的交易量取胜， 你应谨慎操作，适时调整操作策略。

3.交易资金要充足

帐户金额越少，黄金交易风险越大，因此要避免让交易帐户仅有$1,000水平，$1,000元的帐户金额是不容许犯下一个错误，但是，即使经验丰富的炒黄金人也有判断错误的时侯。

4.你是自己最大的敌人

交易人最大的敌人是自己-贪婪、急燥、失控的情绪、没有防备心、过度自我等等，很容易让你忽略市场走势而导致错误的交易决定。不要单纯为了很久没有进场交 易或是无聊而进行交易，这里没有一定的标准规定必需于某一期间内交易多少量，即使你在2-3天内仅开立一个仓位，但是这笔交易获利了$600-$800， 表示你的决策是正确的，并无任何不妥。

5.顺势操作，勿逆势而行

要记住市场古老通则：亏损部位要尽快终止，获利部位能持有多久就放多久。另一重要守则是不要让亏损发生在原已获利的部位上，面对市场突如其来的反转走势，与其平仓于没有获利的情形也不要让原已获利的仓位变成亏损的情形。

6.切勿有急于翻身的交易心态

面对亏损的情形，切记勿急于开立反向的新仓位欲图翻身，这往往只会使情况变的更糟。只有在你认为原来的预测及决定完全错误的情况之下，可以尽快了结亏损的仓位再开一个反向的新仓位。不要跟市场变化玩猜一猜的游戏，错失交易机会，总比产生亏损来的好。

7.循序渐进，以谨慎的态度学习炒黄金

在仿真操作中操作技巧已成熟而且获利持续增加后，你尝试着付费参加$1,000美元奖金的仿真交易竞赛。在需付费的仿真交易竞赛中学习炒黄金是无意义的， 因为在仿真交易竞赛中，或许你会因为要取得优胜奖金而尝试高风险的交易方式，即使你真的获胜了，这不表示你能自信满满在真实交易中，以这种冒险方式进行交 易，因为可能会损失真实资金不再是仿真资金。缺乏谨傎的心态与操作技巧，这种高风险式的交易手法，在真实帐户中只会带来损失。

8.以真实交易的心态进行仿真交易

要以真实交易的心态去做仿真交易，你越快进入状况，就越快可以发展出可应用于真实交易的适当技巧。必需将仿真交易当成真实交易来进行，是因为你所发展出的合直技巧为你的交易的成功所在。

9.仿真初期应选定1~2种货币先行入门

不要一开始就急于交易多种货币，应先专注于1~2种货币深入研究以进行交易，并从中分析它与其它货币的变化关系，各种货币之间皆存有某种互动关系，交叉汇率亦与其它含美元的货币组合有密切关系。

10.耐心学习，勤能补拙

学习黄金有多种途径可循，我们的黄金教学课程可助你一臂之力，黄金投资在线分析师建议你每日应进行仿真交易，并阅读黄金相关新闻及分析货币走势图，勤能补拙。学习黄金交易不如想象中的困难，但你必须按部就班耐心学习，打下扎实的基础，将助你迈向成功之途!

九、小户型厨房必备电器有哪些？

厨房必买的十种小家电是烤箱、电磁炉、微波炉、面包机、电饭锅、电炒锅、泡茶机、咖啡机、洗碗机、净水器。 1。烤箱。

随着我们生活的不断提高，我们需要各种各样的食物，比如烤一些面条，烤鸡，烤羊排，所以烤箱是必不可少的。

十、家庭厨房必备厨具有哪些？

厨具，一般来说主要指的就是厨房里的用具，包括储物柜、洗碗池、菜刀、菜板、锅碗瓢盆等等，相信这些对于经常进出厨房的厨师和家庭主妇们是相当的熟悉了，不过对于要想了解厨具有哪些种类，那还真得下一点功夫厨具，“厨房用具”的统称。按使用场合可分成两种。

一、商用厨房用具。

二、家用厨房用具。

商用厨具用于酒店、饭店等，家用厨具用于家庭。厨房用具包括以下5大类 : 第一、储藏用具;第二、洗涤用具;第三、调理用具;第四、烹调用具;第五、进餐用具。一、储存用品储存用品，厨房中的必备用品，厨房有很多食物、蔬菜需储存，有了储存用品就方便多了。比如：冰箱、橱柜。

而橱柜可以储存餐具、器皿等，收纳功能非常好。

二、洗涤用品这些用具也是很重要，包括：洗碗池、排水设施及冷热水供应系统等，餐具在洗完后，应放到消毒柜里消毒。

三、调理用品调理用品包括：台面、整理、切菜、调制工具和器皿等。但如今的厨房里，少不了的切削机器、水果榨汁机、创意刀具等。

四、烹饪用具烹饪用具的使用率很高，主要有炉具、灶具等，都是不可缺少的。如今，新型的烹调用具进入厨房，如：电磁炉、微波炉、烤箱，成为人们喜爱的厨房用具。

五、进餐用品进餐用品有：碗、筷、勺子、叉子以及器皿等餐具，是日常生活中必备的用具。