哺乳期吃的清淡家常菜(哺乳期清淡菜谱)

哺乳期清淡菜谱

没有任何菜可以说是哺乳期最好的菜，哺乳期女性需要全面均衡的摄入各种营养素。哺乳期女性的饮食应当以食物多样化，清淡易消化为原则，才可以提供全面的营养成分。蔬菜中如菠菜，芹菜，胡萝卜，白菜，山药等都可以适量进食，烹调蔬菜的过程中尽量以清淡为宜，避免过于辛辣和油腻。

哺乳期清淡的菜谱家常菜

在哺乳期的时候可以喝一些小米粥或者蔬菜粥等等清淡的食品，也是有助于下奶的，这样也能够起到防止肥胖的效果。最好不要吃过多高热量，高脂肪的食物，但是也要保持营养的均衡，避免摄入营养不足，而且会有可能影响到宝宝的身体健康，哺乳期妇女也要保持良好心情。

哺乳期的清淡饮食

产后哺乳期的妈妈，多以清淡高营养为主，要吃辣椒等容易上火的刺激性，更不要饮酒，咖啡，茶叶等，饮食中可以加少量的醋，不仅有起到开胃的作用，还能预防脸上妊娠斑的出现，尽量吃一些新鲜的水果和蔬菜，一些可能会引起回奶的食物，也不要去吃。

哺乳期清淡菜谱大全

在哺乳期可以把酸奶或者牛奶当作零食，平时两餐之间还可以吃苏打饼干或者面包。小坚果，比如松子、核桃以及碧根果也可以当作哺乳期零食。哺乳期要注意避免含有食品添加剂过多的零食，比如膨化食品或者奶茶。

在哺乳期要注意多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、大虾、排骨、鱼等，要注意饮食均衡，避免偏食、挑食，以免影响到乳汁分泌，从而影响哺乳。

哺乳期还应当注意作息规律，不熬夜，哺乳期需要注意避免挤压乳房，以免造成乳腺炎。

哺乳期清淡菜谱图片

哺乳期多喝骨头汤对产妇自身的健康和宝宝的生长发育有一定的帮助，可以给孕妇补充营养，有利于身体的恢复，这些营养物质也会通过母乳传递给宝宝，哺乳期奶水不足，可以喝一些鲫鱼汤，因为鲫鱼汤里面含有丰富的营养物质，对下奶有很好的帮助，哺乳期注意饮食要清淡。

适合哺乳期的菜谱大全窍门

哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：

1、早餐推荐

豆浆：豆浆250毫升

红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克

油条：油条100克

豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克

[加餐]

花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克

花卷：标粉50克

2、午餐推荐

馒头：标粉250克

豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克

炒土豆丝：土豆150克

[加餐]

甜粥：标一米50克，红糖20克

饼干：饼干50克

炒萝卜丝：胡萝卜100克

3、晚餐推荐

米饭：标一米250克

炒油菜：油菜150克

焖鸡块：鸡肉50克

香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克

[加餐]

百合小米粥：小米50克，百合15克

桃酥：桃酥50克

4、注意

全日附加食物：植物油50克。

全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)

哺乳期间菜谱

产后第一周一日三餐饮食安排如下：

早餐：小米红枣粥、肉菜包子、蔬菜汤

早点：玉米鸡丝羹

午餐：虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤

午点：牛肉菜心粒粥

晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、炒黄瓜

晚点：配方奶

产后第二周饮食目的：修复组织、调理脏器、促进体能。尽量多食补血食物，调理气血。

产后第二周一日三餐饮食安排如下：

早餐：炒鸡蛋、肉片青菜面条

早点：苹果/蒸红薯

午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、炒丝瓜、鲫鱼汤

午点：栗子猪腰粥

晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心

晚点：牛奶蛋羹

产后第三周饮食目的：增强体质、养血补气、滋补元气、催奶。分娩半个月后是催乳的好时机，有助于催奶的食物可以吃起来了。

产后第三周一日三餐饮食安排如下：

早餐：蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）

早点：香蕉

午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤

午点：菠菜猪肝粥

晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角

晚点：鸡蛋窝奶

产后第四周饮食目的：理气补血、健体修身、美容养颜。进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力。

产后第四周一日三餐饮食安排如下：

早餐：香菇鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米

早点：木瓜红枣银耳汤

午餐：牛肉生姜焗饭、炒西兰花、乌鸡当归党参汤

午点：紫菜虾皮汤

晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜

晚点：阿胶牛奶

哺乳期吃清淡的菜有哪些

哺乳期的妈妈所以的蔬菜都可以吃，但是不建议大量的吃葱、姜、蒜，吃的太多会造成胃部不适感。哺乳期需要多注意荤素搭配，不能暴饮暴食，尽量多吃些富含蛋白质、维生素、清淡、易消化的食物，这样可以更好的促进乳汁分泌，对促进女性身体的恢复也有一定的好处。