补钙菜谱简单家常做法大全(补钙的菜谱大全)

补钙的菜谱大全

:泥鳅烧豆腐 。

     豆腐含钙量在100毫克/100克以上，和牛奶含量相当。泥鳅也是高钙食物，钙含量高达299毫克/100克，且还富含有助钙吸收的维生素D。泥鳅中的B族维生素和铁、锌等微量元素含量也高于普通鱼类。做这道菜要选含钙量较高的豆腐，内酯豆腐不适合炖煮，含钙量也低。

补钙菜谱大全青少年

一般来说的话，可以吃碳酸钙片：碳酸钙片是一种矿物质药，能有效为身体补钙，所以青少年补钙吃碳酸钙片是特别好的

补钙的家常菜有哪些

1、芝麻、牛奶、豆制品、虾皮、瘦肉、紫菜等都含有丰富的钙质。

2、给孩子吃虾仁蛋羹、蔬菜瘦肉粥等。

3、孩子三岁前,每天都要摄入维他命 D,这样才能促进人体对钙的吸收。 让孩子多晒晒太阳,促进身体吸收钙,多锻炼身体,还能促进身体发育。

补钙的菜谱大全图解

孩子的身高发育是跟遗传因素有很大关系的，想要增高的话，在日常饮食方面多补充些钙质也是有一定作用的，如果宝宝现在已经可以正常饮食的话，日常饮食方面多给他吃一些牛奶，鸡蛋，牛奶，骨头汤，蔬菜和水果等富含营养的食物，尽量不要让宝宝吃一些没有营养的零食，还要保证宝宝的睡眠质量，对于身高的生长是很有好处的。

补钙的家常菜食谱大全窍门

黄豆炖猪蹄

材料：黄豆200克、猪蹄2个、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精适量

做法：

1.需将黄豆提前浸泡半天。

2.锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

3.加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟这样

4.加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦!

5.放入味精，葱花，出锅即可。

补钙的菜谱大全图片

蚝油香菇肉片

食材：鲜香菇10朵，蒜苗2根，里脊肉200克，胡椒粉，淀粉，蚝油，生抽，盐，食用油。

做法：

1：里脊肉切片，加生抽，胡椒粉，淀粉抓匀，这样炒出来的肉超级嫩。香菇切片，蒜苗切小段。

2：锅中油热，下肉片滑熟盛出。锅留底油，蒜苗炒出香味，放入香菇片翻炒片刻，接着放入蒜苗叶子翻炒。

3：放1勺蚝油，1勺生抽，少许盐，倒入肉片炒匀出锅。

适合补钙的家常菜肴

　1——鸡刨豆腐

【营养功效】豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁和其他人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

【菜品特色】这个菜超级简单，随便你是菜鸟还是新手，都能轻松搞定。认为豆腐和鸡蛋简单一炒，不会好吃到那里去。事实证明，太小看它了，这菜还真的比看上去好吃，很下饭，味道鲜美，看上去有点像另一道名菜“赛螃蟹”。

2——避风塘炒虾

【营养功效】虾皮的营养价值更高，每百克含蛋白质39.3克、钙2000毫克、磷1005毫克，铁5.6毫克，其中钙的含量为各种动植物食品之冠，特别适宜于老年人和儿童食用，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。

【菜品特色】这道避风塘炒虾是我玩美博后，跟着博子里的姐妹们学的。家里人都觉得很有意思，炒得金黄黄的蒜蓉，再加上炸得酥脆的小虾，连壳都能嚼得很香，下酒、当零食都是非常棒的!

补钙菜式

1. 酸笋用水泡洗5分钟，再捞起来弄干一下水分。

2. 排骨洗好切成小块，用花生油，生粉，生抽，盐，葱白调味，放置10分钟。

3. 锅热一下，先把竹笋放进去干炒几分钟，水分干为好，盛起来。

4. 接着热锅，下些花生油走锅，然后把排骨倒进去翻一下，在周遍浇小许酒，马上把锅盖盖上焖3分钟。

5. 接着把盖子打开，铲子翻炒，把竹笋也倒进来。

6. 等竹笋和排骨都炒在一起有油出来的时候，盖上盖子中火焖大约6分钟。排骨有够熟了就撒上葱花。

7. 接着加一点点白糖，把葱花和糖都翻炒均匀就可以了。排骨一定要煮熟透哦。

补钙的菜谱有哪些

菠菜炒鸡蛋是以菠菜、鸡蛋为主料制作而成。

难易指数：★★

制作步骤：

1、菠菜洗净切段，鸡蛋打散，加适量盐搅拌均匀，姜切丝，蒜切片

2、烧热锅倒入食用油，倒入鸡蛋液，炒散盛出

3、锅内加少许油，爆香姜丝、蒜片

4、加入菠菜翻炒至软

5、添加少许盐调味，倒入炒好的鸡蛋翻炒片刻即可

菠菜炒鸡蛋食材易得，制作简单，是一道非常有营养的家常菜。

二、虾仁豆腐球

虾仁豆腐球以虾仁和豆腐球为主料做成的补钙益智的菜品。

难易指数：★★

制作步骤：

1、虾去掉外壳、尾巴和虾线，豆腐球洗净切成块，姜葱切丝

2、用盐、淀粉将虾仁腌制5分钟

3、烧一锅开水，将豆腐球焯烫片刻，捞出沥干

4、准备一只小碗，放入姜丝、葱丝，加入生抽、麻油和淀粉水调成芡汁

5、烧热锅倒入油，放入虾仁翻炒至熟

6、放入豆腐球翻炒，倒入芡汁炒匀即可

虾仁豆腐球简单易做，味道鲜美，对人体健康有助益。

三、白灼虾

白灼虾主要以基围虾为原料，是一道经典的美味。

难易指数：★★

制作步骤：

1、基围虾洗净，去虾须和虾线，葱切小段，姜分别切片和末

2、烧热锅倒入油，放入姜片和葱段，倒入适量白酒

3、添加适量清水煮开

4、放入洗净的虾灼熟，捞出过凉水沥干

5、准备一只小碗，放入酱油、香醋、姜末和香油，调成酱料

6、灼熟后的虾蘸着酱料即可食用

白灼虾并不是用水煮一下就可以，而是有着一定的制作过程，制作好了之后，白灼虾极鲜美哦。

四、辣炒白菜

辣炒白菜以白菜、瘦肉和辣椒为主料制作而成的家常营养菜。

难易指数：★★

制作步骤：

1、白菜洗净切段，辣椒切丝，瘦肉切丝，姜切片

2、锅烧热倒入油，爆香姜片，放入肉丝翻炒

3、加入辣椒，添加盐、酱油和糖翻炒

4、倒入白菜继续翻炒至软

5、最后倒入适量清水焖煮至熟即可

辣炒白菜既好吃又好做，也是一道经典家常菜。

五、金针菇鲫鱼汤

金针菇鲫鱼汤是以鲫鱼、金针菇为材料制作而成的汤品。

难易指数：★★★

制作步骤：

1、鲫鱼清洗干净，肚里的黑皮要清理干净，姜切片，金针菇洗净，葱切段

2、烧锅热油，放入鲫鱼油煎至双面金黄盛出

3、准备一只锅，将煎好的鱼放入其中

4、加入姜片、葱段，倒入白醋

5、开大火将水烧开后转小火焖煮30分钟

6、放入金针菇继续煮至熟

7、最后添加盐调味即可出锅

美味的金针菇鲫鱼汤就做好啦，这道美味既可以补钙又能使人聪明哦。

补钙的菜谱大全及做法

我来回答

补钙方法如下1､多吃豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

2、多吃动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

3、多喝牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛奶属于高钙的食物。