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月子家常菜谱大全及做法(月子菜谱大全带图片)

2023-09-28 22:50:06厨房百科1

月子菜谱大全带图片

出满月产妇任然很需要营养,可以用一下食谱菜单,早餐,鸡蛋充甜酒或者桂圆红枣充蛋,中餐,猪肚炖土鸡,白菜苔,或牛肉炖土豆,笋子炒肉,晚餐,清蒸鲈鱼,肉末汤

月子菜谱大全一日三餐窍门

产后第一周一日三餐饮食安排如下:

早餐:小米红枣粥、肉菜包子、蔬菜汤

早点:玉米鸡丝羹

午餐:虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤

午点:牛肉菜心粒粥

晚餐:淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、炒黄瓜

晚点:配方奶

产后第二周饮食目的:修复组织、调理脏器、促进体能。尽量多食补血食物,调理气血。

产后第二周一日三餐饮食安排如下:

早餐:炒鸡蛋、肉片青菜面条

早点:苹果/蒸红薯

午餐:紫米饭、木耳溜鲈鱼片、炒丝瓜、鲫鱼汤

午点:栗子猪腰粥

晚餐:薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心

晚点:牛奶蛋羹

产后第三周饮食目的:增强体质、养血补气、滋补元气、催奶。分娩半个月后是催乳的好时机,有助于催奶的食物可以吃起来了。

产后第三周一日三餐饮食安排如下:

早餐:蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋(1小碗)

早点:香蕉

午餐:杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤

午点:菠菜猪肝粥

晚餐:黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角

晚点:鸡蛋窝奶

产后第四周饮食目的:理气补血、健体修身、美容养颜。进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力。

产后第四周一日三餐饮食安排如下:

早餐:香菇鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米

早点:木瓜红枣银耳汤

午餐:牛肉生姜焗饭、炒西兰花、乌鸡当归党参汤

午点:紫菜虾皮汤

晚餐:猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜

晚点:阿胶牛奶

月子家常菜食谱大全

在产后坐月子期间应该注意食用清淡、易消化的食物,避免食用油脂过重的食物,可以适当食用白菜、丝瓜、山药、菠菜、大白菜、蘑菇、豆腐等,也可以多饮用一些排骨汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。还应该注意不要食用辛辣刺激性的食物,不要食用容易回奶的食物。

月子家常菜谱大全及做法图片

在产后早晨建议吃小米粥配合面包,包子等面食,建议午餐可以吃瘦肉新鲜的蔬菜水果或者米粉面条等,晚饭建议吃的清淡一些,可以用鸡蛋,牛奶,或者一些汤等,根据自己的食欲来安排的,可以少食多餐,建议每天4到6餐,补充一些蔬菜水果更好。

月子餐家常菜做法

早餐:小米粥、炒黑木耳、白煮蛋

早点:南瓜羹

午餐:芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤

午点:小米粥

晚餐:青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜。

早餐:肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉

早点:红薯泥

午餐:黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤

午点:小米南瓜粥

晚餐:莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐

早餐:香煎太阳蛋 核桃豆浆 果酱面包午餐:枸杞鸡丁 西兰花彩蔬小炒 黄豆猪蹄汤晚餐:葱爆羊肉 香菇炒油菜 桂圆乳鸽汤点心:藕粉糊 芒果酸奶。

早餐:芹菜粥 鸡蛋葱花饼 白灼时蔬

午餐:青椒肉片 姜汁菠菜 牛蹄筋花生汤

晚餐:木耳炒鸭片 鸡丝腐竹 莲子猪肚汤

点心:山药粥 胡萝卜包

月子做好,对宝妈以后的身体有非常重要的影响。

月子家常菜谱大全及做法视频

在坐月子期间,一人可以做一些适合的事情,如阅读有关育儿和健康的书籍,学习瑜伽或轻度运动,听音乐或冥想放松身心,写日记记录宝宝的成长,学习烹饪健康的饮食,与亲友视频聊天分享喜悦,观看心情愉悦的电影或剧集,进行手工艺品制作,整理家居环境,或者学习新的技能或语言。

重要的是保持身心平衡,照顾好自己的健康和宝宝的需求。

月子菜谱家常做法家庭

一、玉米萝卜大骨汤

原料:玉米棒150克,排骨250克,红萝卜50克,生姜、红枣少许

做法:

1、玉米棒去外皮,切成段,红萝卜切块,排骨砍成块,生姜片,红枣洗净,备用。排骨汆一下去血水

2、煲内注入清水,水开后加入姜片、玉米棒、排骨块,用大火煲开,改中火煲40分钟。

二、豆苗蘑菇汤

原料:豆苗、口蘑、金针菇适量,生姜少许

做法:

1、水中放姜片煮,水热后加入口蘑,盖上盖。

2、水开后加入金针菇,稍煮,加入豆苗。

3、水再开后加入适量的色拉油,鸡精,味精,调好味即关火

三、排骨海带汤

原料:猪排骨、海带结适量,姜片、精盐、黄酒少许

做法:

1、排骨洗净烫一下去血水,投入沸水锅中,置入姜块,滴入数滴黄酒,用中火煲20分钟;

2、放入洗干净的海带结继续用中火煲15分钟左右。

3、加入盐调味,淋入香油即成。

月子菜谱窍门

产后第一个月,也就是俗称的“月子”。这段时期内,产妇既要分泌乳汁、哺育婴儿,还要把妊娠、分娩时的营养损耗补回来,以利于产后各器官、系统功能的恢复,因此比一般女性需要更多的营养。月子期间营养不足,乳汁的分泌量也会减少,乳汁质量降低。

月子中的食物能量供应并不需要很高,而是重在微量营养素的补充。具体可以通过三个方面来把握。

图片来源于站酷海洛

一是产妇的体重和健康状况。

如果孕期体重已经超标,产后热量就要适当减少,特别是减少脂肪和精白淀粉的摄入。如果孕期体重增加不多,身体偏于瘦弱,消化吸收功能也不好,就要趁这个机会恢复胃肠功能,增加食物热量、蛋白质、维生素和矿物质的摄入,保证伤口复原和乳汁分泌。

二是看产后乳汁分泌的需求。

有些产妇放弃母乳喂养,就不需要考虑哺乳所需的热量。对于母乳喂养的产妇,蛋白质、钙和B族维生素等乳汁中分泌量较大的营养素要及时补充,热量也要适当提高。特别是初乳中含丰富的免疫相关蛋白质,因此蛋白质的供应量必须保证。

图片来源于站酷海洛

三是看产后体力活动大小。

有些产妇是剖腹产,卧床时间较长。有些产妇是自然分娩,可以较早起床做轻度活动。有些产妇需要自己照看婴儿,有些则有家人照顾,几乎没有什么体力活动。这些因素在月子食谱中要予以考虑,尽量做到热量消耗和食物供应的平衡,让产妇能以最快的速度恢复正常体型。

保证蛋白质和钙的摄入量

哺乳期女性钙的每日摄入量要增加200毫克。奶制品含钙高且易于吸收利用,是钙的最好食物来源,再适当加上深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物,达到推荐摄入量并不难。为了增加钙的吸收利用,月子期间,还应补充维生素D。

图片来源于站酷海洛

汤水滋补可“加料”补血

产妇每天的饮水量和乳汁分泌量密切相关,因此产妇确实应该多喝一些汤水。但月子喝汤也应讲究科学。

首先,餐前不宜喝太多汤,以免减少食量。对于需要营养补充的产妇而言,应该适当增加而不是减少食量。餐前喝汤的话,建议喝半碗到一碗,饭吃到八九成饱后,可以再喝一碗汤。

喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足产妇和宝宝的营养,应该连汤带肉一起吃。

不宜喝太浓、脂肪太多的汤,会影响产妇的食欲,还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类,如鱼、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等,蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤和米汤也是不错的选择。

可以根据产妇的需求,加入对补血有帮助的煲汤材料,如红枣、红糖、猪肝或者阿胶。

坐月子家常菜谱

食材:猪脚1000g、姜500g、甜醋3000g、红糖适量、鸡蛋适量

做法:

1.猪脚洗干净,切成块,焯水,取出,用清水冲去浮沫。

2.锅烧热,放入猪脚,干锅不停翻炒猪脚,直至猪脚呈很干爽状,捞起

3.姜去皮切块。放开水锅中煮5分钟。

4.取出,放进锅中煸至两条有焦焦的感觉。

5.鸡蛋煮熟,去壳备用。

6.甜醋倒进砂锅中,大火煮开后加入炒好姜块。

7.加入猪脚、鸡蛋、红糖,大火煮开转中小火继续1小时,熄火。

8.第二天就可以吃了,被甜醋泡了一个晚上的猪脚已经很软绵。

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