爸爸妈妈我来为你设计一天合理的食谱

一、爸爸妈妈我来为你设计一天合理的食谱

其实，这个食谱虽然说设计的可以比较养生，但个人认为，最主要还是遵循吃的人的意见与喜好。比如有些人不喜欢吃茄子，但是大家都知道茄子有营养，如果不适合他，就不能添加。还有个人体质，都有关系。其实，遵循自然还是好的，多运动，多喝白开水，蔬菜水果不间断，健康肯定离不远。

二、食物一天怎样搭配吃才营养

俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”具体的 一、各类主食：（有米饭、馒头、面包、麦片、其他等面食等谷类）。宝塔中粮食所

占比例最高，每天为

300-500g

（6两-1斤）。

我国人民的主要营养来源与植物性食物，它

提供了部分矿物质、微量元素、维生素和膳食纤维。主食应多选择粗粮。需要注意的是，

粮食制成品，如：面食、糕点中的油和糖的含量不宜过多。

二、蔬菜与水果：是事物中矿物质，维生素，和膳食纤维的主要来源。每天应摄取新

鲜蔬菜

400-500g

（8两-1斤）。

新鲜水果每天摄取

100-200g

，蔬菜的摄取应多样化，选择

深绿色的蔬菜，对豆角类蔬菜也应与关注。果汁、水果罐头等食品中含有过多的糖应适量

使用。

三、鱼、虾、肉、禽、蛋类：畜禽肉类，

50-100g

（1两-2两）。鱼虾类

50g

（1两）。蛋类，

25-50g

（0.5两-1两）。

进食动物性食物时，应注意控制动物脂肪的摄入量。选择

含脂肪低的瘦肉、鸡、鸭、等禽类，鱼类是优质蛋白源，脂肪含量低、应多食。

四、奶类及奶制品、豆类及豆制品：奶类包括牛奶、酸奶等，是蛋白质、矿物质和维

生素的丰富来源，每天应摄取

100g

（2两）。

脱脂奶、酸奶、保留了奶中的营养素，同时

降低了脂肪和胆固醇含量，应优先选用。有效补充钙来源。豆类及豆制品

50g

（1两），是

优质蛋白质的主要来源，应经常适用。

五、油脂类：每天应摄取

25g

（0.5两），

盐

4-6g

。油炸食物要少吃

三、如果设计一天的早 午 晚餐食谱 如何做到合理营养

如有肉的请不要腌盐，这样冷藏的食品较有营养

四、一岁半宝宝每天的营养食谱

让宝宝营养均衡就是最有营养的食谱了，每天给宝宝搭配蛋类，肉类，还有鱼类，菜类，喝点米粥，吃点米饭，做到不挑食就是有营养的

五、求一个“简单的营养食谱”

★奶油南瓜汤配料：2碗水 + 南瓜+ 奶油 + 半块家乐老母鸡汤口味浓汤宝简易做法：南瓜蒸熟打碎，放入2碗水，半块浓汤宝和奶油一起煮，煮到南瓜酥软就好了。

六、求设计一份食谱一日三餐的，不要网上有的，谢谢

你把总蛋白、脂肪、碳水化合物分成3餐的

一般30%、40%、30%

然后用交换份法设计具体的