求低热量低脂肪食物的减肥食谱？

求低热量低脂肪食物的减肥食谱？

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没有必要求什么食谱

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因为食谱也是根据食物来制定的

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一般淀粉类主食热量都比较高

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主食你可以用米饭来代替

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如果吃时间长了

厌烦了

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可以换一下其他主食

然后再换回来

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而至于水果蔬菜还有肉类

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也都是有热量差距的

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你可以去网上查一下他们的热量表

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选定你要的食物以后

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按照正常的饮食

就会维持现有身材

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另外搭配适当的运动

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则可以起到减肥的效果

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让你的身材更加完美

最近在减肥，求热量低的黄瓜菜谱~

首先我鄙视一下二楼的

寒的东西就不利于减肥？你从哪听说的？

而且减肥什么时候和迷信扯上关系了？

不懂就不要乱说好吧？别把别人牙笑掉了

首先你说的应该是鸡蛋黄瓜把？

鸡蛋可以减肥是因为鸡蛋中含有大量的蛋白质

所以饭前半小时一杯奶加一个鸡蛋可以大量的减少养分的吸收

为什么要吃黄瓜，很简单的原因

因为黄瓜可以阻止蛋白质转化成葡萄糖

事实上使人肥胖的真正原因不是脂肪而是大量的糖分

所以鸡蛋黄瓜确实有效，一般是一个月1次最好（这里的最好指的是不能多用...最多一次）

这里的黄瓜是可以凉拌的鸡蛋最好是水煮的

我看到好几个人都说反弹...

这个方法我也用过那时候我第一次用那时候我还超级重一个星期瘦了9.53斤（我的是电子秤）

我也反弹了反弹了10多斤我当时超级郁闷，可是不知道为什么

后来我减肥的时间长了在用了一次，瘦了6.44斤反弹0.76斤

导致反弹的原因很简单，你刚刚减肥过后就开始大吃特吃或者是马上恢复到正常饮食没有任何的过渡期

你不反弹谁反弹？？

还有我还看到很多人说运动

的却是需要运动，可是如果本身减肥之前懒得可怜（我以前就是，动一下就和要我命一样）你非要逼着她减肥

那导致的会是越减越肥因为没耐心，让自己做自己不喜欢的事情非常的容易暴躁所以可以和我一样没事干多溜达溜达或者在家里东翻番西翻翻翻完了在收拾好...同样的也算是运动而且过量的运动会使身上的肉变成肌肉...如果你不是男生要肌肉的话恐怕不是太好...

还有关于减肥药...

确实市场上大部分都是拉稀的作用...对身体伤害大

可是真正自己减肥过后的人就会知道如果到后期你不吃减肥药根本就减肥不下去，身体完全免疫，包括绝食都难以达到瘦身的效果

所以减肥药还是可以吃点的

减肥药我自身吃过的也不少，推荐几款：各种天然的粉粉。这个现在非常流行，绝对有效果，而且不属于药，如果说是基数大的人我建议减肥的时候就开始吃，反正对身体没伤害，我自己也有在吃

六天验证奇迹的减肥奶茶，什么牌子的我忘记了...反正很好用，早上起来的时候泡一杯味道也很赞！不像有的一股馊味...（原味的最好喝）

如果你真的受不了黄瓜的话试试别的方法。

我曾经用过很多，我觉得土豆减肥法也不错，还有12天，我觉得比21天好...

完全手打，谢绝复制

1.刀拍黄瓜

青嫩黄瓜稍稍去皮，剖成两片，用菜刀拍至微碎，切成块状，待用。花椒、辣椒、酱油、醋、白糖、味精、食盐，姜、蒜、葱头切成碎末待用。将黄瓜置于盘中，撒上酱油、醋、白糖、味精、食盐，再堆放上姜蒜葱花待用。锅内食油烧热，依次放入花椒、辣椒，待生出香味后起锅；趁热将锅内的调料淋到黄瓜上面的佐料上面。淋入香油。提醒：存放半小时以上时间再食用，待调料渗入拍碎的黄瓜块后食用。

2.黄瓜拉皮

把干粉皮入清水浸泡至软，放入开水锅略煮沸一下，捞出放入冷开水凉却。蒜泥，米醋、生抽酱油、美极鲜酱油、味精、红油、芥末油、麻油调成拉皮料。锅中加入油，烧热后倒入肉丝煸炒，加入黄酒、老抽酱油、糖、味精煸熟盛入碗内，待用。把黄瓜洗净，胡萝卜洗净，去皮切成丝均匀地码在盘中，摆上发好的粉皮及肉丝，淋上调好的拉皮料即可。

3.辣味黄瓜条

将黄瓜洗净切成4厘米长、1厘米宽的条，放入盆内，撒上盐，腌30分钟。将黄瓜中的水滗去，加入辣酱、白糖、味精，拌匀，加上盆盖，腌渍1天，装入盘中，淋上香油即可

4. 糖醋黄瓜

原料：

嫩黄瓜250克，精盐1汤匙，白糖3汤匙，食醋2汤匙，香油1汤匙，味精少许。

做法：

1. 将嫩黄瓜用肥皂刷洗，再用水冲洗干净，切成1厘米宽2.5厘米长的段，放盘内。撒上精盐拌匀，腌10分钟、滤去盐水。

2. 取炒锅置火上，放少半碗水烧开，加入白糖，热成浓汁，离火，加入食醋、味精，调匀后浇在黄瓜段上拌匀，腌30分钟后淋上香油即成

5. 鲤鱼黄瓜片(这个虽然有鱼，但鱼的热量很低的，吃不胖，放心吃吧~)

主料：

鲤鱼肉150 克，黄瓜100 克，花生油500 克（实耗80 克），蛋清、湿淀粉、

西红柿酱、香油、细盐、红糖、醋各适量

做法：

1. 把洗干净的大鲤鱼去鳞，从肉多处切下一些3 厘米长、2 厘米宽的薄鱼肉片，用少许细盐、蛋清、湿淀粉拌匀，待用。

2. 将黄瓜削去皮挖去瓤，切成薄片，盛入碗内备用。

3. 把铁锅放在火上，倒入花生油，等油烧到七、八成热时，把鱼肉分别下入锅内，炸成金黄色，盛入另一碗内。将锅内余油倒出，留下少许，先下西红柿酱，炒出红色，再下细盐、红糖、醋，调好色味，用淀粉勾芡，倒入炸好的鱼片和生黄瓜片，搅拌均匀，淋少许香油，即可盛盘食用。

6.油吃黄瓜

材料：

嫩黄瓜………500克 干辣椒…………1粒

西红柿………250克 花椒……………1克

白糖…………100克 姜………………10克

白醋……………30克 盐………………15克

葱………………10克 香油……………50克

做法：

1.将黄瓜整条剖成两半，由背面剞梳子花刀或切成连环花刀，盛入容器内，均匀地撒上盐腌1小时，放在干净消毒的筛子内控去水分，再用净布轻轻地压去水分，盛入容器内。同时将葱、姜、辣椒均切成细丝。西红柿用开水烫后撕去皮，切成三棱块，抠去籽。

2.把葱、姜放在黄瓜上，西红柿放在最上面。

3.烧沸香油，先把花椒炸糊捞出，再下入辣椒炸成紫黑色时，加入糖醋熬化，浇在黄瓜上焖2小时。食用时捞出黄瓜改成段盛入盘中，摆上西红柿、葱姜丝、浇上汁即可。

我最喜欢吃的是鲤鱼黄瓜片儿和小排黄瓜汤，可惜您只要黄瓜。。。那还是推荐辣黄瓜条吧~比较爽的

1、糖醋黄瓜

黄瓜怎么瘦身大家都知道，但是适量喝醋也是可以瘦身的噢!所以这款糖醋黄瓜是很好的瘦身餐，喜欢酸酸甜甜口味的MM可以多多尝试，包你吃不腻!不仅可以用来当做零食，还可以在正餐时食用。适当减少吃脂肪类食品，转而多吃这个会更好瘦身呢!

材料：黄瓜500克，醋适量，白糖适量

做法：

（1）将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水

（2）用凉开水洗一下，捞起沥干水

（3）加糖，醋拌匀即可

2、黄瓜酸奶沙拉

相信很多MM都喜欢吃沙拉，老是吃水果沙拉觉得腻了吧?那就换个酸奶黄瓜试试吧!酸奶保健肠胃，有助小肠蠕动帮助排便，可以解决便秘问题。如果有便秘困扰的MM就一定是试试这个了，黄瓜爽脆可口，加上酸奶的醇滑一定很美味。

材料：黄瓜，3个，蒜头，2个，盐，适量，干薄荷，2汤匙，原味酸奶，1杯，橄榄油，1汤匙

做法：

（1）黄瓜去皮去籽切成小块薄片，蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀，然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里，撒上盐。放置25分钟左右

（2）把从黄瓜里流出来的水倒掉，然后撒上干薄荷。

（3）酸奶搅匀后倒在黄瓜上，放进冰箱里至完全冰冻，就可以享用了。

黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替 3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预 防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减 肥和预防冠心 病有很大的好处。

你好，我是健身教练。

早餐：燕麦粥半碗，玉米棒半根，煮鸡蛋1个，豆浆1杯。

中餐：黄瓜蘸酱，海米菠菜，芹菜拌腐竹、鸡丝，冬瓜海带汤。米饭1～2两。

晚餐：素什锦，莴苣肉片，豆芽豆腐木耳汤。米饭1～2两。

●减肥餐要严格控制用油量，三口之家每顿食用油要限制在10克左右，相当于半小汤勺。由于限制用油，所有炒菜尽可能改为拌菜。

●“海米菠菜”的做法很简单。将10克的油和生姜在锅里炸一下备用。将泡开的虾米和菠菜分别用开水烫过，加盐、味精和尽可能少的油拌匀即可。绿叶蔬菜、海带丝、胡萝卜等均可如法炮制。

●丝瓜、平菇、豆腐、瓠子等烩过后淋少许食油就能食用。

●生鸡肉切丝，用盐、味精、料酒、干淀粉拌匀上浆，下水汆一下，待肉丝变成白色后取出，可以和各种烫过或煮过的蔬菜相拌，如莴苣、黄瓜、青椒，西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等，放上盐、味精、少量橄榄油或香油即可食用。

●如果要加糖，最好选择甜味剂，如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜叶菊、木糖醇等。这种荤素搭配的拌菜既好吃又有营养，且低脂肪。

最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！