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低油低盐菜谱?

2024-05-16 06:48:52美食专题4

低盐食谱:凉拌莴笋

  一、 主料:莴苣500克(即莴笋)

  二、 配料:蒜末10克,姜末6克

  三、 调料:醋30克,盐2克,味达美酱油6克,香油2克

  四、 制作方法:

  1、 莴苣去皮、去筋,切成长方片备用。

  2、 将酱油、盐、醋、香油、蒜末、姜末放入碗中拌成汁备用。

  3、 将莴苣片倒入对好的汁中拌匀即可食用。

  点评:此菜色泽翠绿,莴笋口感脆嫩化渣,酸、咸、香、辣、四味兼备,

  蒜,姜味突出,很适应用下酒。

  低盐食谱:炒藕丝

  一、 主料:白莲藕400克

  二、 配料:元葱丝10克、香菜段10克

  三、 调料:花生油5克、盐3克、味精2克、白醋10克、花椒油3克、

  花椒粒10粒、干红辣椒1个

  四、 制作方法:

  1、 将藕打去皮,顺藕的纹切成藕丝,放入清水中,再放入5克白醋

  浸泡备用。

  2、 炒锅中放入花生油,放入花椒干辣椒炝出香味,再放入元葱丝煸

  炒,随即加入藕丝一块翻炒,加入白醋5克、盐、翻炒均匀后,

  再放入香菜段,味精拌匀,淋上花椒油即成。

  点评:此菜是一道家常菜,藕是济南人特别喜欢吃的蔬菜,将藕

  炒成家常藕丝,口感脆嫩爽口,酸、咸、适口,喜欢吃辣的,还

  可以放点干辣椒丝炝锅,感觉藕丝不好切,也可以切成藕片炒制。

  低盐食谱:菠菜拌蛤蜊肉

  一、 主料:菠菜300克,蛤肉100克

  二、 调料:白醋5克,盐3克,味精2克,白糖2克香油3克。

  三、 制作方法:

  1、 将毛蛤放入锅内煮熟取出蛤肉。菠菜海盗切段,放入溺水中烫熟再过凉水,

  然后再将菠菜攥干水份。

  2、 把白醋、盐、味精、白糖、香油兑成汁备用。

  3、 把全肉控净水,再放入菠菜,倒入兑好的调味汁拌匀装盘即可。

  点评:此菜是沿海城市餐馆家庭经常信用的一道菜,毛蛤肉质鲜美,菠菜脆嫩,毛蛤菠菜搭配,色泽美观,荤素相配,佐酒佳肴,酸、咸、鲜、嫩,如果喜欢吃辣的,还可以在里面加入蒜泥、芥末或辣椒、姜丝等。

  低盐食谱:冬瓜排骨

  一原料:冬瓜250克、猪排骨300克。

  二调料:料酒10克、盐4克、味精2克、葱姜片2克。

  三制作方法:

  1、 将冬瓜去皮、去瓤,切成5厘米长,2.5厘米宽的块,将排骨剁成5厘米的块状。

  2、 锅内放入冷水,放入排骨,在旺火排骨煮透.边煮边打净血浮,冬瓜块也用沸水 一

  下捞出.

  3、 锅内放入排骨,再放入料酒、盐、葱姜片用旺火烧开锅,再用中小火炖至排骨七成l

  烂时,再放入冬瓜继续炖,待冬瓜已烂,加入味精端下即成。

  此菜一道炖菜,有彩有烫,排骨香烂、冬瓜软烂,老少皆宜的一道菜,吃饭喝酒多可以食用。如果没有冬瓜,页可以放藕、土豆、山药、萝卜等原料做法是一样的。喜欢吃点微辣的还可以在炖至时加入点胡椒粉也别有风味。

  低盐食谱:清炖土鸡

  一、 主料:散养母鸡1只(约1000克)

  二、 配料:葱、姜片共10克

  三、 调料:盐4克,味精2克,料酒10克,白糖2克。

  四、 制作方法:

  1、 将鸡宰杀洗净,用刀剁成核桃大小的块,用清水冲净血水,放入冷水保锅中(水

  要满过鸡块),在火上烧开后打去浮沫,待血水已全部浮出后,将鸡块捞出。

  2、 取一高压锅,把鸡块、葱姜放入锅中, 再放入水、盐、料酒、白糖、味精,盖好

  锅盖,烧开后30分钟。

  3、 将锅中鸡块连汤汁一块倒入大汤碗中即可食用。

  点评:此菜汤鲜味美,营养丰富,老少皆宜,母鸡最好选用散养2年以上的母鸡,食用

  时也可以在汤中加入少许香菜或胡椒粉。

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