减肥期间该怎样安排一日三餐?
健康减肥食谱,一个月减重15斤
一、早上起床后先喝一杯白开水
早饭:无糖酸奶+一个煮鸡蛋(时间:早上7:00——8:00),饭后四十分钟内禁止喝水,其他时间随意。
二、午饭:面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜,(可适当放肉)
自制:包子,饺子(芹菜肉,茴香肉、韭菜肉)面条,炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。
清炖:各种肉(禁食:鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏)
三、晚餐:凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果:火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、
仙桃。
注意事项:饭前饭后四十分钟,禁止喝水,晚上七点之后禁食禁水,所有汤、米、酱、粥不可以吃。
绝对有效,想减肥的可以试试,但是一定要适量!
祝福,每位想瘦的小仙女,都能梦想成真!
减肥的时候,吃什么呢?
减肥并不是吃得少就可以有成效,你的摄入热量变少之后,身体的基础代谢也会随之下降,减肥的效果反而会不明显了。在减肥期间,尤其不能吃那些高热量的垃圾食品。科学饮食,保持营养的摄入。让身体感觉到有饱腹感,又不涉入太多的热量,今天就来介绍一下哪些食物是适合在减肥的时候吃的。
早餐
早餐我们应该吃些什么呢?我的建议是摄入优质淀粉。燕麦或者粥类,都是非常好的选择。
正餐
减脂期间尽量使用一些低脂肪的蛋白质。比如说鱼肉、鸡胸、虾仁、牛肉等肉类不仅脂肪含量低,还提供优质的蛋白质。蛋白质搭配碳水,如玉米、糙米、山药、红薯、紫薯这类热量极低,但饱腹感极强的食物。蔬菜可以吃一些、西兰花、秋葵、菠菜等。
在运动前要注意不能够饱食,也不能够空腹。五成饱是最佳状态,因为运动会消耗大量的热量,所以在运动之前可以适当的吃一些碳水。运动完之后记得补充营养,除了补充碳水以外,还需要补充大量的蛋白质,身体的肌肉需要蛋白质来修复。运动前运动后,除了吃之外,还要记得补充水分哦。
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