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调整饮食是最好的减肥方法,早餐一定要吃饱,中午要吃好,晚上就选择燃脂的食物,还有其他好的建议吗?

2022-02-01 18:44:47美食专题2

刚刚经历减肥成功的我分享一下,去年九月开始节食体重125斤,到现在基本维持在108斤。大家都知道要想每天体重降一点,消耗的一定必须大于摄入的。综合各家经验汇成自己的∶

第一、早上起床一大杯温水那是必不可少,早上是6点起床,7点左右早饭。

第二、早饭是鸡蛋、奶、肉类、蔬菜、面食类、稀饭、水果应有尽有,轮换着吃,每样只有一点。比如稀饭每次一小碗,比吃火锅的调料碗还小那么点。

第三、早饭到午饭中间除了喝水不吃任何东西,水也要及时小口喝,不要渴了再喝。

第四、中午十一点半后还不是特别饿,那么午饭减少,说明早饭吃多了。如果每顿都刚刚好,那么体重也会保持不变。

第五、午饭也是要营养均衡,量少花样多,最好固定用碗盛饭、盛饭,小碗,这样就不会吃多。

第六、晚饭六点以前一定要吃完,基本以苹果、酸奶、粗粮粥、凉拌绿菜为主,选其一。六点以后什么都不吃,水也基本不喝。前期肯定很饿,饿了就睡觉,很不错。后面就习惯了。

体重下降到110以下,开始练瑜伽。因为看一个明星说的胖的人体重减下来再锻炼,觉得很有道理,否则肌肉太结实减不下来。几乎天天去一个小时,坚持锻炼,体重没有降,看着更瘦了,腰细了。

如果过节聚会吃多了,还有各种方法对付,都是综合了百家之长。

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