不想放弃味觉，又时刻在减肥的人，上班便当如何做？

香煎龙利鱼便当

鱼肉是标准的营养丰富脂肪低啊，很适合你啦~

主料

龙利鱼半条

大葱半根

姜丝适量

柠檬1片

食用油、盐、黑胡椒

香煎龙利鱼便当的做法步骤

1. 食材准备： 龙利鱼解冻并洗净，沥干水分后两面涂抹盐和黑胡椒，1小勺盐即可，用手轻轻按压抹匀，腌制20分钟；大葱切段、生姜切丝；

2. 开中火，锅热后放1勺油，放入大葱段和姜丝爆香。

3. 将大葱和姜丝推至一边，放入腌制好的龙利鱼，两面煎至变白；

4. 将柠檬片对半切开，放在鱼身两边略煎入味。

5. 起锅前可再加适量黑胡椒。

6. 放入便当盒，大功告成~ 欢迎关注同名公众号:上班族的便当 一起做个幸福的小吃货～

小贴士

1、腌制的时候，盐用一点点就够了；

2、龙利鱼耐煎不耐翻动，翻面的时候可用勺和木铲辅助一下； 【营养价值】 龙利鱼：具有海产鱼类在营养上显著的优点，含有较高的不饱和脂肪酸，蛋白质容易消化吸收。其肌肉细嫩，口感爽滑，鱼肉久煮不老，无腥味和异味，属于高蛋白、低脂肪、富含维生素的优质比目鱼类。吃了有助于人体脑细胞的生长发育和防止心脏病及多种疾病的发生。

以上内容由豆果美食优质用户上班族的便当编写

==================================================================

解锁更多美食请移步“豆果美食”微信公众号

或“豆果美食”新浪微博官方账号