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吃什么可以快速瘦身?

2022-02-02 15:56:26美食专题1

吃低热量,高纤维,饱腹感强的食物能起到快速瘦身的作用。低热量食物以GI值低,升糖指数慢为特点,热量低,既能增加饱腹感,又能起到控制食量的作用,还能辅助减轻体重的目的。是减肥期间优选的健康食物,对维持身体健康和养护身体带来帮助。

减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。减少摄入量,增加消耗量,在均衡饮食和均衡营养的基础上,让身体在营养充足的状态下,实现健康减脂和瘦身的效果。

吃什么可以快速瘦身?低热量食物,以延缓血糖上升速度,食物的GI值低,对血糖和胰岛素的影响比较小,饱腹感比较强的特点。

低GI谷物:燕麦,藜麦,糙米,黑米,玉米,薏米等食物。

低GI豆类:黄豆,豌豆,毛豆,黑豆,绿豆,红豆,扁豆等食物。

低GI乳制品:脱脂奶,无糖酸奶等。

低GI蔬菜:菜心,芹菜,卷心菜,西蓝花,花椰菜,菠菜,生菜等蔬菜。

低GI水果:苹果,橙子,梨,蓝莓,草莓,柚子等水果。

低GI坚果:花生,杏仁,核桃,开心果等坚果。

低GI肉类:鸡胸肉,鱼虾肉,牛肉,去皮的鸡鸭鹅肉等肉类。

除了这些食物以外,每天保持早午晚三餐加加餐的饮食结构食用,既能增加饱腹感,同时还能减少摄入量,对减肥和控制摄入量起到辅助作用。

同时每天也要保持1500~1700毫升的饮水量,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,对滋养皮肤弹性也有辅助帮助。

另外,每天保持至少6000步的运动量,运动能促进排泄和提升代谢,对促进脂肪燃烧和代谢脂肪及增肌塑形都有一定的辅助帮助。

以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行,如慢跑,跳绳,快走,骑行,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动,这些运动交替进行,既增肌燃脂又塑形,同时还利于提高抵抗力和免疫力,有助于维持身体健康。

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