最健康的晚餐食谱,晚餐健康饮食食谱

1.双菇苦瓜丝。

2.原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

3.做法：将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

4.功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

5. 清消悉炒藕片。

6.主料：莲藕300克。

7.调料：盐3克,味精1克,植物油25克。

8.做法：嫩藕洗净切成拿蠢乎薄片;锅内入油烧热，放入藕片颠翻几下;放入适量食盐、味精立即出锅。

9.功效：有利于咳喘病症的缓解。

10. 滑蛋虾仁。

11.材料：虾仁300克，鸡蛋3只，料酒3克，精盐2克，高汤适量，葱姜少许，湿团粉30克，花生油50克。

12.将虾仁洗净，去掉虾线，加入盐、料酒、鸡蛋清1个、淀粉2克上菜，抓匀；将鸡蛋打碎，放入碗中，加少许盐搅匀，梢内放油，放入油锅中煎，煎至五成熟时，将虾仁下入，翻炒，熟档戚后即可装盘。

13.功效：虾肉有补肾，通乳抗毒、养血、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。