暑假在家给妈做一顿饭，第一次，求菜谱，（简单实用的）

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乱炖，比较不错 ，要不来个辣炒鸡心，买点红辣椒，孜然，先放点油，油开了以后，放鸡心，就开炒，然后放点盐，放孜然，红辣椒，就行了，火大点没事，

适合妈妈哺乳期吃的营养菜谱有哪些，每天的菜谱要怎样安排？

哺乳期妈妈的饮食中需要有适量的鱼汤、鸡汤或者肉汤来增加乳汁的来源，也要适当吃鱼肉、鸡肉、牛肉等补充蛋白质来提高乳汁的质量，每天饮食中还要有适量的蔬菜和水果。饮食应当以饮食多样化，营养均衡、全面为原则。