初中生带饭食谱

一、初中生带饭食谱

初中生带饭食谱

周一

午餐: 青菜牛肉汤面

晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭

周二

午餐：香菇豆角肉丝打卤面

晚餐：紫菜黄瓜汤，彩椒圆白菜，红烧大虾，花生米饭

周三

午餐：萝卜丝银鱼汤，时蔬蛋炒饭

晚餐：青菜豆腐汤，口蘑炒芦笋，香菇焖鸡翅，南瓜米饭

周四：

午餐:  西红柿鸡蛋面

晚餐：丝瓜小白虾汤，杏鲍菇炒荷兰豆，红烧鲳鱼，红豆米饭

周五

午餐：海带豆腐汤，洋葱牛肉盖浇饭

晚餐：西红柿金针菇汤，木耳西葫芦，麻油猪肝，山药米饭

中学生一周午餐食谱：

星期一 午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤

星期二 午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤

星期三 午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤

星期四 午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤

星期五 午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤

二、简单的中学生营养早餐食谱是什么？

中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。那么中学生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。\x0d\x0a\x0d\x0a 1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！\x0d\x0a\x0d\x0a 2、营养早餐・最佳内容\x0d\x0a\x0d\x0a 多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；\x0d\x0a\x0d\x0a 少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等\x0d\x0a\x0d\x0a 健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。\x0d\x0a\x0d\x0a 3、合理搭配方案：\x0d\x0a\x0d\x0a 多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。\x0d\x0a\x0d\x0a 一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。\x0d\x0a\x0d\x0a 优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。\x0d\x0a\x0d\x0a 早餐不提倡大量，但应该品种丰富。\x0d\x0a\x0d\x0a 同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。\x0d\x0a\x0d\x0a 一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。\x0d\x0a\x0d\x0a 二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。\x0d\x0a\x0d\x0a 每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。\x0d\x0a\x0d\x0a 三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。\x0d\x0a\x0d\x0a 四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。\x0d\x0a\x0d\x0a 另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。\x0d\x0a\x0d\x0a 4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。\x0d\x0a\x0d\x0a 5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！\x0d\x0a\x0d\x0a 中学生早餐食谱推荐\x0d\x0a\x0d\x0a 1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条；\x0d\x0a\x0d\x0a 2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜；\x0d\x0a\x0d\x0a 3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜；\x0d\x0a\x0d\x0a 4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜；\x0d\x0a\x0d\x0a 5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜；\x0d\x0a\x0d\x0a 6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条；\x0d\x0a\x0d\x0a 7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。

三、中学生营养午餐食谱大全及做法

很多孩子会熬夜复习到晚上12点,打破了正常的生活规律,体内蛋白质和维生素C消耗较多,体力和热能的消耗也相应增多,营养师特别推荐十套营养午餐食谱供家长参考：

一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。

六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。

七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。

八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。

九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。

十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。

今天为大家分享的是一道健康早餐，营养美味，女性朋友越吃越苗条。每天喝一碗，可以提高身体的免疫力，还能防晒美容抗衰老。

主料1人份

牧乐民澳洲钢切燕麦米50克

水适量

辅料

香蕉一根

芒果一个

圣女果适量

步骤1营养低脂早餐的做法大全

主要食材就是燕麦米，这个燕麦米是生的，需要煮熟才能食用。如果实在没有，您也可以用燕麦片来代替，超市的即食燕麦片就很不错，热水或热牛奶一冲，就能食用

步骤2营养低脂早餐的做法图解

取50克燕麦米放入玻璃杯中，注入适量清水。这是一人的分量，50克大概是量米的杯子半杯左右

步骤3营养低脂早餐的家常做法

将燕麦米和水放入电饭煲中，启动煮粥功能，将燕麦米煮熟

步骤4营养低脂早餐的简单做法

将煮熟的燕麦米盛入碗中，将香蕉切成丁和燕麦米拌匀。香蕉和燕麦是天生一对，一定不要省略了

步骤5营养低脂早餐怎么吃

最后再放入一些自己喜欢的水果，果干或坚果。不用放糖，香蕉的甜度刚刚好，清清爽爽一点都不油腻，早餐来一杯，管饱还不发胖。爱美的你也赶紧来试试吧。牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品

辣白菜，干锅土豆片，地三鲜，鱼香茄子，干煸豆角，菠菜汤，油炸花生，糖浆玉米，拍黄瓜，辣子鸡，鱼香肉丝，韭菜炒鸡蛋，鲫鱼汤，可乐鸡翅，炸薯条，麻婆豆腐，鸡蛋饼，青菜汤，炒青菜，鸡汤。

中学生营养午餐食谱大全及做法我觉得可以点击网上查询一下，现在中学生营养配餐应该大全是怎么去做的，而且是有什么配套。