月经期应该吃哪些食物?

月经期应该吃哪些食物?

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、避免吃太热、太凉，温度变化过大的食物。

8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

经期吃什么食物

我身体一直不是很好、月经期间更是虚弱。 我通常会用矿泉水瓶灌好热水、放到肚子处、可以缓减疼痛。 吃的嘛、也挺注意。我平时在学校就绝对不吃凉性的东西。 而且月经期间我不太介意多喝水、因为喝太多了、肚子会胀痛！ 矛盾的：喝温水、又很舒服~所以、多喝温水、多上厕所。 我喜欢的水：玫瑰花泡茶、桂圆加枣子泡的茶。加点红糖（黄砂糖） 我妈说，加黄砂糖可以怎么怎么让那个血更干净的排出来、具体忘记了。 还有，你可以吃蛋糕、巧克力，我在书上看见说吃蛋糕这样的甜食可以缓减情绪。 主食：你就吃饭啊、红枣糯米粥。反正少吃辛辣、叫你妈妈给你炖药膳。 对了、黄姜你知道吗？黄姜抄蛋、黄姜加红糖的茶、经期多吃点。 （我很用心的回答、很实际！） （痛经:拿一个枕头或书包放在肚皮处、蹲下去！） （痛经：用热水袋放到肚子痛的地方、蹲下去！）