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快速的减肥方法

2021-12-20 04:03:55烹饪技巧1

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好!2351

7天瘦3公斤 轻轻松松 告诉你一个好消息:你可以正确喝瘦身蔬菜汤,且又能免于吃素的烦恼。棒吧?想要去除多余的脂肪,其实没有想像中那么困难,只要你在烦心的生活中,拨出一点时间给自己的BODY,为自己做做好吃的蔬菜汤,你的美丽便能手到擒来。 千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求,这道7日瘦身蔬菜汤,根本就不须要任何烹饪技巧,营养师已把营养量全面顾及,名厨又把美味给加了进去,你还不动口,更待何时? 专家精心设计7日瘦身原理 食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通一餐摄取约200卡路里左右,加上早午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想瘦也难。 瘦身效果 以正常的减肥速度来看,一周瘦个2~3公斤都处划健康范围。 烹饪方法 早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4―5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等。 食用期限 以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱: 星期一 香菇高丽菜汤 早餐: 1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙 2.黄瓜、番茄、色拉、大黄瓜片、小黄瓜片、琶茄各50克 3.稀释柳橙汁、 柳橙2个 午餐: 1.胚芽米饭半碗 2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量 4.萝卜清汤:白萝卜60克 晚餐:香菇高丽菜汤 烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4―5碗水煮,添加适当调味料。 营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物和粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。 星期二 豆芽青椒丝汤 早餐: 1.沙拉小餐包 2.小麦胚芽牛奶 午餐: 1.胚芽米饭 2.虾卷 3.炒芥蓝菜 4.海带汤 晚餐:豆芽青椒丝汤 烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4―5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,含大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。 星期三 黄瓜金针菇汤 早餐: 1.馒头夹蛋 全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙 2.豆浆一杯 午餐: 1.如意面1碗 青江白菜100克、香油1茶匙 2.枸杞丝瓜汤 3.青葱蒸茄 晚餐:黄瓜金针菇汤 烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。 主要营养成份说明:豆浆含丰宣维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。 丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。 星期四 牛蒡萝卜豆汤 早餐: 1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉末1两、葱花少许 2.优质水果沙拉:苹果3片、草萄4个、香蕉1条 午餐: 1.胚芽米饭 2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙 3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙 4.紫菜琶茄扬:善茄50克、紫菜少许。 晚餐:牛蒡萝卜豆汤 烹调方式:牛蒡10 0克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4?碗水煮,可添加适量调味料或高汤。 主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酪,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。 星期五 莴苣花椰菜汤 早餐: 1.水果:西瓜2片 2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙 午餐: 1.胚芽米饭半碗 2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味 3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许 4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3果。 晚餐:莴苣花椰菜汤 烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。 主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龄出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。 星期六 木耳大白菜汤, 早餐: 1.松饼加蜂蜜 2.米乳 中餐: 1.琶茄通心面:煮熟通心面1.5碗、琶茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙 2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。 晚餐:木耳大白菜汤 烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木目、胡萝卜切适当大小、加入金针用4?碗水煮,调味后上芥菜未。 主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄有“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素G,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。 星期日 丝瓜发菜笋汤 早餐: 1.琶薯稀饭:琶薯50克、胚芽米30克 2.萝卜干炒蛋:萝卜干20克、蛋1个、油1茶匙 3.嫩豆腐1/2块 4.草莓5个 午餐: 1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许 2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙 3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。 晚餐:丝瓜发菜笋汤 烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜用4?碗水烹煮、凋味后上。 主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素C、B、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。

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