早餐怎样吃最合理？

早餐是一天中最重要的一餐，「早餐吃得好」是健康的保证。然而，什么样的早餐是合理、营养的呢?很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆匆冲出了家门，但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。
合理、营养的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。中国营养学会推荐的膳食结构中，合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在１２∶２５～３０∶６０。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而粮□类食物是碳水化合物的主要来源。中国老百姓一直是以□类食物为主要的营养来源。但随著人们口味的变化及应对快节奏生活的需要，□类食物被人们忽视了。

其实，□物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。□物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及Ｂ族维生素，同时也提供一定量的无机盐。□物中脂肪含量低，约为２％左右。不同的□物分别有各自不同的营养特点。相对于其他碳水化合物，□物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。

那么常见的□类食物包括那些呢?大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，人们在选择早餐时，以这些□类食物或含有这些食物成分的食品为早餐的主要内容，获得的营养会更充分，结构会更合理。