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三高人群吃什么_三高人群饮食禁忌

2023-01-19 03:58:06烹饪技巧1

三高人群吃什么_三高人群饮食禁忌

引导语:三高人群应该吃些什么你知道吗?以下是YJBYS我收集整理的关于三高人群吃什么相关内容,欢迎阅读参考!

三高人群吃什么?

一、吃对蔬果 甩掉三高

苦瓜:天然的植物胰岛素

黄瓜:减轻体重,降血脂

南瓜:促进胰岛素分泌

香菇:预防血管硬化

茄子:平稳血压好选择

青椒:降脂减肥

山药:控制餐后血糖升高

胡萝卜:降低胆固醇

空心菜:降压降糖,促消化

韭菜:洗肠补肾降血脂

西兰花:提高胰岛素的'敏感性

莴笋:利尿消肿,降血压

洋葱:刺激胰岛素的合成

大蒜:抑制胆固醇合成

梨:降压又消渴

苹果:延缓餐后血糖波动

葡萄:减少血栓生成,保护血管

香蕉:降血压,降血糖

山楂:减脂,降血压

橙子:预防动脉硬化

猕猴桃:减轻血管压力

二、认准谷物 远离三高

荞麦:软化血管,降血糖

燕麦:降脂更降糖

莜麦:控制餐后血糖

小麦:除热解渴,改善血液循环

黑米:控制血压成效大

玉米:降低血液黏稠度

薏米:扩张血管,清热利尿

三、选好豆蛋奶 三高不再升

绿豆:减少内脏脂肪

黄豆:减少血液中胆固醇含量

黑豆:调整血糖代谢

豇豆:促进胰岛素分泌

豆腐:保护血管细胞

鸡蛋:保肝护肝

鹌鹑蛋:帮助降血压

牛奶:调节血压

酸奶:调理肠胃

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