备孕的时候的营养搭配，有哪些搭配？

很多人都经历过备孕的这个时间段，备孕这个阶段内其实也是调理好自己身体的最佳时间段，这样的状态下对于备孕和怀孕也是非常的有好处的，而备孕的这个时间段一定要营养均衡，那么都可以有哪些搭配呢？

一   早餐讲究营养均衡早餐是非常重要的，千万不要不吃早餐，不然对于身体的损害是非常大的，而早餐的种类很多，可以来一杯豆浆或者是牛奶，其次喝一些粥，尽量少吃一些油炸品，选择一些健康的食物，包子面条什么的都可以，如果实在吃不下吃个水煮蛋也是非常不错的，搭配一些蔬菜或者是水果也比较的爽口，同时营养方面也得到了照顾。

二    午餐保证蛋白午餐可以吃的比较丰富一点，碳水+高蛋白。多吃一些牛肉虾类的产品，不要吃的太油腻，种类可以稍微多一点，保证充足的影响，同时可以看一下自己的身高和体重，如果提醒偏胖的话少摄入一些碳水，瘦的可以多吃一些，保证充足的营养。

三    晚餐饮食清淡晚餐尽量吃的清淡一点，不要吃一些过于油腻的，可以选择一些水果或者是简单的饭菜，同时也不要吃太多了，不然会积食，吃完晚饭可以下楼走一走，这样子也会更加舒服，而且可以放松一下自己的身体

这三点肯定是需要注意好的，这里给大家分享一个菜谱吧，早上一杯牛奶一个水煮蛋，加上一点的水果，可以是一个小苹果。中午小碗饭然后一荤一素，不要过于油腻，荤菜尽量选择牛肉或者鱼肉，晚餐吃一些水果，或者是馄饨面条。大家尽量按照这个去操作，这样子对于备孕的情况还是比较不错的，备孕的时候除了饮食以外，还要坚持早睡早起，千万不要熬夜，同时多做一些运动，加强体力，饮食上也不要挑食。

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怀孕的时候应该吃很多维生素的食物，富含铁的食物，富含叶酸的食物，还有富含钙的食物，可以吃牛奶搭配鸡蛋和烧饼，午餐可以吃西兰花，米饭，牛肉汤搭配芹菜，晚上可以吃清淡一些可以吃乌冬面搭配一些鱼。

备孕期间可以多吃点新鲜的水果和蔬菜,补充体内的维生素和矿物质.多吃点胡萝卜,补充体内维生素c.多吃新鲜的水果和蔬菜,豆类的食物,坚果类的食物

我个人认为应该蔬菜水果和肉类搭配的营养更加的健康，而且也能够及时的完美的补充身体的一些维生素，纤维，氨基酸，蛋白质以及一些矿物质。