健身加饮食怎样合理有效搭配

早餐：牛奶或酸奶一杯.面包一片.鸡蛋一个（不吃蛋黄）。 午餐米饭一碗（小）或面条一小碗或馒头一个.鱼或去皮鸡肉或牛肉二两.蔬菜二两。 晚餐粥一小碗或酸奶一杯蔬菜二两。炒菜时少放油。如果饿了吃苹果。 运动计划：第一天跑步1小时心率控制在130-163之间。第二天椭圆机模式2五十分钟。第三天动感单车一节 第四天登山机1500踏 第五天 健身操一节.全身性力量练习50分钟。重复1-5练习。每天练腹。一星期休息一天。