健身饮食有哪些?
健身饮食:
食材1、鸡蛋
鸡蛋是一种常见的食材,也是健身人士的黄金食材,价格实惠,蛋白含量高。一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右。早餐吃水煮蛋,可以补充身体营养,提高大脑记忆力,有助于控制食欲。
食材2、鸡胸肉
鸡胸肉的脂肪含量低,而蛋白含量是比较高的。100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右,可以给身体补充氨基酸原料,饱腹时间也比较长,健身人群可以把鸡胸肉加入健身食谱中,满足你吃肉的欲望。
食材3、西蓝花
100g西兰花的热量是34大卡,西蓝花含有各种胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等物质,营养比较全面,可以促进身体新陈代谢,有助于肌肉的修复,还能防癌抗癌。无论是增肌还是减脂,我们都可以多吃一些西蓝花。西蓝花可以跟胡萝卜、番茄一起烹饪,口味会更好哦!
食材4、全麦面包
全麦面包属于粗粮,是减脂的黄金食材,虽然口感没有那么细腻,消化时间比较长,饱腹时间也比较久,可以降低暴食几率,有效抑制脂肪的堆积。早餐或者晚餐可以用全麦面包代替米饭或者面条,升糖系数比较低,可以控制胰岛素分泌,避免脂肪的合成。
食材5、三文鱼
三文鱼是海鱼,海鱼中含有身体所需的优质蛋白跟优质脂肪,有助于身体肌肉跟激素的合成,不会让你发胖。不过,三文鱼的价格比较贵,一般经济实力允许的人才会多吃。
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