如何做到孕期的正确饮食？

关于孕期饮食我还是有一点经验的，当时经常去上孕妇学校，学了一些知识，整个孕期体重增长很合适，宝宝发育的也很健康，宝宝体重也在正常范围内，生的过程也是很顺利的。产后体重也恢复的很快，下面分享下我的经验。

现在真是生活条件好了，很多新出生的小宝宝动不动就八九斤，甚者10斤，讲真这样对孩子真的没有好处啊，这些巨大儿长大后患糖尿病的概率比出生时正常体重的孩子要大。而且孕期体重太种的话后期也很容易合并高血压高血糖等病症，不利于顺产，而且对产后的身体健康也有很大的影响。因此孕期控制好饮食，对自己和宝宝的健康都十分的重要。下面分享一下我在孕期饮食的一点小经验。

孕期饮食控制要做到七个一。

1、一个鸡蛋

鸡蛋的营养就不用说了吧，大家都知道的。孕期每天至少要吃一个鸡蛋，有的孕妈孕早期可能因为孕吐会不愿意吃鸡蛋，但即使吃了会吐出来也要坚持吃一个哦。也有的孕妈孕期很能吃，但最好也不要超过2个哦，每天只需要吃1-2个鸡蛋就能满足人体所必需的氨基酸了。

2、一百克肉

肉类含有丰富的优质蛋白质，也是铁的最好来源之一。但是孕期也没必要吃太多的，每天保证吃100克的肉就可以了。每周最好包含200克的鱼肉。

3、一碗米饭

主食米饭也是孕期饮食的关键哦。米饭吃多了血糖也容易升高的，还容易增加体重。每餐1碗米饭就可以了，还要再吃些蔬菜呢。

4、一斤蔬菜

蔬菜中含有人体必需的营养物质和大量纤维，也是人们健康饮食的一个重要的部分。孕期每天要吃够一斤蔬菜哦。

5、一个苹果

孕期吃水果也要适量的，不能猛吃哦，我记得当时在孕妇学校有个同学怀孕5个月的时候体重就已经增长了50斤了，她说就是吃水果特别多，其他主食什么的都吃的很少。有人觉得吃水果多了孩子水灵、皮肤好、聪明，不吃主食就吃水果，别忘了水果中的糖分也是很多的呀，悠着点吃，一般一天吃一个苹果就行的。

6、一斤牛奶

孕期喝牛奶不仅补充蛋白质还可以补钙，一天不要少于一斤牛奶或其他奶制品哦。可以早晚各喝一盒。

7、一把坚果

坚果富含不饱和脂肪酸，孕期吃坚果对准妈妈和胎儿都有好处，是孕期零食最佳的选择。但一定不要吃太多了，过量食用坚果会导致肥胖、上火、便秘的。一天吃一小把就够了，无论是核桃还是瓜子等其他坚果。也可以吃那些几种坚果搭配好的混合坚果，一般这些搭配好的坚果一小包25克，这个量很科学，营养搭配也不错，可以选择这种。

孕期饮食的7个1你学会了吗？孕期不知道怎么吃，照着这个吃准没错！

答主：专注食疗养生的健康管理师，微信公众号：薇薇公主love（ID：weiweigongzhujia）