减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食？

算节食。每日摄入热量小于基础代谢，身体会透支体内储存的物质来进行代谢。好比让你做事不给吃饱一样的道理，那么基础代谢好比就是每天最基础的营养需求，如果低于这个数，等你恢复到正常饮食以后，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。

一，什么是基础代谢？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上身体也在每时每刻的进行着代谢。

那么成年男女每天的最低基础代谢是多少呢?

按年龄段划分：

18~29岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低基础代谢为1200千卡/每天。

30~49岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低代谢为1170千卡/每天。

所以，减肥期间一定要保持最低基础代谢，这样才能维持减肥以后出现反弹的现象。

二，怎样更健康的减肥？1，保持最低代谢。

每天保持最低基础代谢，假如你每天的代谢为1700卡（包括食物和其他），那么在减少500卡的热量消耗，那么你的基础代谢为1200卡，这1200卡就是每天的最低基础代谢。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量消耗，也就是减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，保证每餐要有主食，蛋白质，水果，蔬菜及健康脂肪的摄入量。这样才能起到均衡饮食和均衡营养的目的。

而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯，又利于减肥和维持身体健康。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整能间接的让你减少摄入量，还能维持减肥成功以后的健康体重。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。

4，保持足量饮水量。

每天保持2000毫升左右的温水，能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

5，保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。建议每天保持最少30分钟以上的运动，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既能燃烧脂肪又能增肌塑形。

除了运动和饮食以外，每天也要保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。