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食物补钙怎样取得最佳效果

2022-03-24 16:41:16健康饮食1

首先,要选择正确的补钙食物。牛奶、鱼类是补钙的首选食物。牛奶中钙含量高,且易被人体吸收,但酸奶中钙含量高于牛奶,且酸性的环境更利于钙的吸收;鱼类,特别是小鱼中的钙含量也比较高,因为小鱼的骨头比较多,有时可以连骨头一起吃下,因此也成为补钙的食物来源。 许过蔬菜中的钙含量并不低,但由于蔬菜中的草酸、植酸含量较高,降低了蔬菜中钙的营养价值,所以在烹调这类蔬菜时,一方面要同过焯水的方法去掉一部分草酸、植酸等抗营养因此;另一方面,在制定膳食计划时,要注意尽量避免这类食物与钙含量高的食物同时食用,如在喝牛奶时,最好不要立即喝茶或咖啡,因为茶水和咖啡中含有的鞣酸对钙的吸收不利。其次,通过采用合理的烹调方法,也可以增加菜肴中游离钙的含量。特别是对于肉食类动物骨头来说,其结合型的钙含量虽然高,但不能被人体吸收,只有将它转化为游离型的钙以后,人体才有吸收的可能。这种转化方法就是在烹调的过程中加醋,使动物骨头在酸性环境中达到这一效果。因此,糖醋排骨、糖醋油炸小鱼都可以选用。维生素D是影响食物中钙吸收率的一个重要因素。维生素D在人体小肠中产生一种钙的转运蛋白,与食物中的钙结合后,就像运输船一样,将食物中的钙离子运入小肠粘膜细胞内,再进入血液循环,完成北人体吸收的过程。

在吃含钙比较多的食物的同时吃下含维生素B的食物,维生素B是帮助人体吸收钙的最强大的力量。所以光吃高钙没多大用,还需要帮助人体能更多吸收钙的维生素B,比如花生里面就含比较多的维生素B。

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