早中晚 什么饮食搭配最合适

早餐要吃好，蛋白质要多一些，如两个鸡蛋（白蛋或茶鸡蛋）两个干烧饼（不是油煎），一晚米粥或一碗豆浆或一碗燕麦粥。加点小菜也可以。一个鸡蛋+瘦肉。午饭就更丰富了，各种炒菜，鸡蛋炒肉炒都可以，一荤一素一菇（蘑菇或黑木耳）最好。晚饭少吃凑合凑合就完了。

正确的三餐饮食方式

对于土豆爱好者，一盘酸辣土豆丝，能下三碗饭。土豆是很多年轻朋友的最爱，甚至是首选。但是，土豆表面上是一种蔬菜，实际上是披着“蔬菜皮的主食”。其实从碳水化合物的角度来讲，土豆是主食。土豆的碳水化合物含量是南瓜的近 3 倍，与米饭更接近。从热量来算，一盘酸辣土豆丝也相当于2碗米饭。

白领非体力者高营养、7成饱适当少食，老板企业家全营养大补，应酬客人陪酒掌握度量，切莫过量劝酒胡吃海塞，禁止酒后开车。体力劳动者主食硬货要多吃，有条件的应该喝开水，如果喝生水腿肚子发软。

求健身 饮食计划(详细早中晚)

天天麦片啊！饮食把握住晚上那一餐就好，少吃主食，比如一碗粥，吃点水果蔬菜就可以了。不要把饮食划分的那么细，不然累心，不利于健康，想吃点什么就吃点什么。把握住大的原则就行，既然减肥，不要吃油炸，炒菜少油（油一定要吃），碳水化合物一定要摄取，比如米饭，面包等，适当就好。肉类，鱼类等也要吃。减肥要良性循环，饿的你跑步都跑不动，不可能减肥。本人没有饮食计划，减肥在于吃的量和什么时候吃。只要你减持运动，少油，晚餐少吃就能减肥！

力量训练一般放在下午2点到6点比较好 你可以参考下早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。