学生党应该怎么减肥？梨形身材？

我感觉学生减肥的话，建议通过饮食的调整加合理的体育锻炼，因为现在正是发育和补充营养的关键去，所以一些断食疗法节食疗法不建议使用，还是以一日三餐为主，营养均衡合理搭配，并且不要吃外卖还有方便面这种快餐高热量的食物，因为学生一般经不起这个美食的诱惑，但是下定决心就要坚持下去，胖子的话是终身的标签，谁也不喜欢。再就是加上体育锻炼，包括每天早晨的跑步，也可以自己加练，形成一种习惯，不行我就督促你[呲牙]祝你减肥成功！

天天吃食堂的学生党，怎样高效减肥？

我就是在研究生毕业前，每天在学校食堂吃饭，顺利减肥成功的！

分享一下要点给你

生活规律 作息规律:咱们应当保证每晚睡6-8小时，当然，早睡早起更好！你可以安排晚上十一点前睡觉，早晨七点左右起床。 饮食规律:三餐包括加餐时间固定，这么做是为了让正餐之间的间隔时间尽量控制在4-6小时。控制一定的饥饿感非常有助于体重控制。 餐餐有蔬菜:蔬菜可以提供丰富的膳食纤维，延缓一餐的生糖指数，可以避免脂肪的进一步堆积（生糖指数过高，胰岛素会将血糖堆积成脂肪）。 菜不要太油:食堂做的菜容易遵循“油多不坏菜”的原则，但我们也可以遵循“油多就涮水”的原则啊！一遍不够涮两遍！ 运动规律:这么做是为了让运动成为我们终生的习惯和财富，同时也可以避免未来体重的反弹，毕竟脂肪的主要代谢途径就是通过肺排出的，而运动可以增加肺的运动。

分享我当时的经验 早餐:7:30起床，8:00准时带着一根黄瓜或一个番茄到食堂，买一个包子、一个鸡蛋，一碗豆浆，吃完回宿舍；回到宿舍看会儿书，玩会儿游戏，等室友起床就侃大山。因为临近毕业，生活也比较轻松；午餐:12:00左右跟室友一起到食堂吃饭，一荤两素，半份饭；我们食堂只有荤菜比较油，所以没有严格涮水。加餐:15:00左右一个苹果或梨；晚餐:17:30去食堂晚餐，两个小荤，一个素菜，半份米饭晚上19:30与小伙伴操场走路+跑步一小时，基本上21:00可以洗澡洗衣服，22:00上床，夜聊一会儿也就睡着了。

作者:唐芳，公共营养师，健康管理师，王兴国营养特训班第五期学员