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针对青少年的一些饮食问题???

2022-03-30 11:59:24健康饮食2

青少年的饮食

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加国热线 2003-7-11 4:56:00

不断增长的能量需求:

青少年时期显著的特点之一就是身体的增长和其他各方面,尤其是饮食方面的变动。一个青少年在2-3年内增长的身高是其成年后身高的15%,增长的体重占总体重的50%,骨骼占40%!伴随着这些变化的是不断增加的能量需求。比如,一个女孩子在青春期前(10-12岁)每日建议摄取的热量为2055千卡,发育末期(16-19岁)为2600千卡。男孩子则从2055千卡发展到3000千卡。

然而,两个年龄相同的孩子并不一定有相等的食量。因为女孩子的青春期是在9-14岁,而男孩子是11-16岁。此外,能量需求也和运动量、以及个人天生的瘦削或丰满趋势有关。最适宜的能量食品是慢糖食品:面包,谷物食品,饼干,淀粉食品(通心粉、米饭、土豆……)。应该控制脂肪的摄取量,并且避免食用过量的糖(尤其是含糖的饮料)。

蛋白质和钙:成长的重要营养元素

蛋白质是肌肉组织发育必需的物质,它一般包含在乳制品、肉、鱼和蛋之中,以上都是每日必须的食品。

钙能够保证骨骼的良好发育,因而,补钙对于青少年尤其重要。这也是骨骼能够达到最大密度、防止日后过早脱钙的时期。每日食用五份乳制品才能够满足钙的需求量。

骨骼的形成也可以通过补充维生素D(每周吃两次高脂鱼,比如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼)以及规律的体育运动来完成。

其他微量元素同样重要:铁(肉,内脏……),氟(鱼,鱼露……),钾(水果和蔬菜…..),以及其他各种维生素。建议摄取量从13岁起和成人相当。

每日四餐:满足他们的需求

合理多样化的四餐能够保证他们的饮食平衡。午餐最好丰盛一些,有肉或鱼以及淀粉类食品;晚餐清淡易消化,有新鲜蔬菜。如果您的孩子在学校食堂吃午餐,您需要掌握他们的菜单(一般贴在食堂门口),根据孩子中午吃的东西来调配安排晚餐。如果他喜欢和朋友们一起吃三明治,那么就给他添一盒牛奶和一个水果。孩子们一般都喜欢美味的小菜:为了让他们更好的了解营养搭配,教他们做菜要平衡多样。在家里吃饭是安静舒畅的时刻,您如果不偏食,加之饮食适量,能够给孩子树立良好的榜样。

早餐和下午茶,他们健康的必需品

青少年处于人生重要的转变和定型时期,他们比较容易暴食或者漏餐。然而,有吃早餐和下午茶习惯的人更容易集中精力学习,享有营养平衡。理想的早餐应该有:一个乳制品(牛奶,酸奶,奶酪……),一个谷类食品(面包,谷物食品,饼干……),一个水果和一杯热饮料。理想的下午茶应该包括:一个乳制品(原味酸奶或者果味酸奶……),一个谷物食品(5、6块饼干,1/4个黄油棍子面包……)和一个水果(苹果等)

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评论列表

游客
游客
2023-12-02 20:10:03

晚上一个人看的时候整个人都被吓得发抖。

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