什么才是一天最合理的作息安排和饮食结构

1.早餐不可少，早餐前可先喝杯清水，有助于肠道清理及降低体内血糖浓度。最好是在七八点钟就吃。尽量吃好吃饱。清早不要空腹喝牛奶或吃豆浆加鸡蛋，营养容易流失。尽量少吃油炸品，油条，炸面饼之类。吃早餐是不会让人发胖的。

2.午餐尽量在十一点至十二点吃，并一定要吃饱。荤素不要挑，做到营养均衡即可。吃完饭活动一下，最好午睡半小时到一小时，可以提高下午工作效率及学习效率。睡过头了人容易没精神。

3.晚餐刚好饱就行。过了八点尽量不要吃东西。晚间活动量较少，食物容易积在胃中变质。还很容易发胖。十点半到十一点钟开始休息最好。 睡前少喝水，容易起眼袋眼肿。这段时间睡眠有助于皮肤清理垃圾，让皮肤更靓。

晚上睡觉最好关灯，人体有些代谢工作，必须在黑暗中才能很好的完成。经常开灯睡觉会降低人的勉疫能力。

平时多喝水，一天喝1000ml，不要非等到口渴才想起。水果一般饭前吃好。零食之类少吃。

这样的安排算是很合理的了。坚持对身体一定好。