糖吃少了容易饿，吃多了又怕血糖高，应该怎么吃呢？

糖友都知道，要想控制好血糖，控制饮食是必须。但是总有一些糖友发现，操控饮食之后，总是吃不饱，不要说挨到下一顿了，常常吃完饭不到2小时就开始饿了。如果为了不饿得那么快，多吃了几口，餐后血糖又控制不住，然后就会引发一系列的连锁反应，导致血糖居高不下。

与食物选择、搭配或烹饪办法不妥有关

有的时候，糖尿病友饥饿的发生与食物选择、搭配或烹饪办法不妥有关。这时我们就应该从调整食物血糖指数下手，尽量组织血糖生成指数低的食物，和防止选用高血糖指数食物或烹饪办法，如尽量选用粗杂粮代替精细粮。糖尿病友学会巧搭配，恰当增加粗杂粮、热量低的蔬菜摄取量，以推迟胃的排空，减轻饥饿感。也可选择蛋白质类食物进行加餐，如牛奶或鸡蛋。

查看自己的饮食医治计划是否合理

准备足够的低糖类、纤维素丰富的食物，如西红柿、黄瓜等，每当饥饿时，进食可以减轻饥饿感，而且不升高血糖。要学会查看自己的饮食医治计划是否合理。这主要从总量操控是否过于严厉，主食分配、餐次组织是否合理来考虑，如糖友总在每天下午某一时刻出现饥饿，而主食在三餐中的分配又是早、中、晚餐各三分之一，此刻应考虑恰当增加中餐的主食比例或在饥饿出现前给予加餐。

应均衡摄取各类食物，不挑食、不侧重

有些人可能只吃饭与青菜不吃肉，或只吃青菜与肉，或不吃生果，这些景象下都不利于血糖的操控，以不吃青菜为例，青菜含有丰富的膳食纤维，可增加饱腹感，吃缺乏胃排空快，加快血糖吸收，也简单饿，所以应均衡摄取各类食物，不挑食、不侧重任何食物。

饮食操控需求一个逐渐习惯的过程

在血糖操控过程中，也有人怕血糖高不敢多吃，让身体处于半饥饿的状态，其实这样可能会产生营养不良的问题，日常生活也简单产生低血糖，尤其是对于打针胰岛素的患者，假如低血糖处理不及时，严重时会危及生命。饮食操控需求一个逐渐习惯的过程，不要急于求成，刚开始制定的饮食计划不要过于严厉，习惯一段时间后，再做调整。这样，逐渐过度，才有期望到达合理的饮食操控目标。

喜欢甜味的话，平时可以多吃一些水果，不必单纯吃糖，另外也要多喝水，多运动。