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在健身期间如何安排自己的饮食?

2022-04-13 23:28:54健康饮食1

饮食方面一直是健身人群非常注意的一个方面,无论是在健身的增肌期还是减脂期,做好饮食上的控制,会让我们健身变得更加的简单轻松。我们健身不仅仅需要看训练,这个只是其中的一个方面,有时候我们还需要将目光放在健身之外,比如说吃。

饮食方面有两个极端,有一些人过分的强调饮食;而有一部分人对于饮食上却不是很在乎。任何事情我们都要分开来看,注重饮食是没错的,我们确实需要这么做,但是太过于计较,钻进牛角尖却不是我们想看到的。

其实我们的饮食结构和我们的训练期是相互对应的关系,如果是处于增肌期那么饮食上可以适当的放开点,并不用过多的在意,如果是在减脂期的话,对于能量的摄入我们耗时需要斤斤计较的。

很多人为了更好的控制热量,吃的非常的干净。这样就导致了一个问题,一般健身餐,做的干净的话口味就不是那么的好,为了保证我们能够吃下健身餐,不同人的所采取的方式都会有所差异。

一般来说加上调味酱是一种较为常见的选择,但是不同的调味酱所含的热量不同,有一部分人减肥,饮食上吃的是沙拉,讲道理来说热量可以说是相当的低了,但是减脂却失败了,其中最大的一个原因就是忽略了沙拉酱的热量。

在一般而言酱料所含的热量是相当的高的,但是也有较低的,这个需要结合我们自身的饮食习惯,训练诉求来进行调整。不同的训练诉求所给的建议是有所差异的。

在增肌期的话,虽然是要求吃的干净的,但是我们同样需要的是一个热量盈余,这是增肌的必要条件,那么为了能够让我们尽可能的多摄入能量,各种的调味酱的都是可以食用的。在增肌期间尽可能的摄入热量问题不是很大

但是在减脂期间,我们需要做一个斤斤计较的人,任何一点的热量盈余都会让我们的减脂变得不是那么的可控。但任何一件事都没有绝对性,只要不是追求极致体脂,那么我们的可以加大训练强度,让我们消耗酱料这部分的热量从而获得热量缺口。

饮食上只是健身的一部分,不能说不重要,但是我们也不用太过于在意。健身最主要的是蛋白质的补充,碳水和脂肪相对来说并不是很很困难,很多人在饮食不到位其实就是蛋白质的摄入量不够,这个才是我们主要关注点。

饮食上要以清淡为主,多吃新鲜的水果蔬菜,少吃热量高的食物,要注意营养搭配均衡,合理的摄入必备的营养物质。

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