生理期如何控制饮食，合理运动健身？

体育锻炼能有效的改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。运动时，腹肌个盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。

那么在生理期如何控制饮食？首先，不要吃过辣等刺激性食物和喝酒。其次，不要吃的太咸，太咸的食物会使身体内的盐分和水分增多，吃的清淡就好。再次，不要喝浓茶，咖啡。这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，严重了会产生月经疼痛，经期延长和经血过多等症状。第四，不要吃生冷的蔬菜水果，雪糕，冰激凌和不要喝冷饮。生冷的食物会降低血液循环的速度，影响子宫收缩和经血的排出，可能会引起经血排出不利，引起月经痛。

怎样合理的健身？第一，经期第1-2天应减少运动量及强度，运动时间不要太长。平时有健身习惯的不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好维持原有的运动习惯，并在原有的基础上减小运动强度，缩短运动时间。第二，经期不要剧烈运动，尤其是振动强烈，增加腹压的动作，比如快速跑，后蹬腿，高抬腿，跳跃和重量较大的力量性锻炼等，以免造成经血过多或影响子宫的正常位置。第三，不要水下游泳，以免病菌侵入造成感染。第四，有痛经，月经过多或月经失调者，应停止体育活动。

生理期后不要马上恢复以往的运动量，可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟。

运动强度判断，睡觉后疲累感可以自行消失，出血量未增加，没有出现腹部疼痛。

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