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怎么合理饮食能减肥?

2022-04-16 16:42:37健康饮食1

要想合理的减肥,吃饭应该遵循以下八项原则: 

1、少吃勤吃:每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。 

2、吃主餐前喝汤:在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

3、多食用全麦面包:它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。 

4、吃足量的肉:专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。

5、吃胡萝卜:爱尔兰研究者指出,生胡萝卜抵抗饥饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

6、多吃蔬菜:以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性,其卡路里摄入量比其他人少12%,而且无需节食。

7、多吃鱼:根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查,食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

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告诉你们一个减肥的秘密,一般越便宜的食物越容易发胖,新鲜的蔬菜和肉类不便宜,但是更利于减脂。

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