怎么能饮食减肥呢？

健康的继续是营养，营养的继续是生命。不论男女老幼，皆为生而食；为了延续生命现象，必须摄取有益于身体健康的食物。人身体所需的营养素不下百种，其中一些可自身合成、制造，但无法自行合成、制造必须由外界摄取的约有40余种，经细分之后，可概括为七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、 水以及 膳食纤维。在看看上面的三种网红减肥法，大多都是牺牲七大营养素中的几种，来获得减肥的效果。但是多少人减肥减的面黄肌瘦，尤其很多漂亮的女孩的脸黯淡无光。多少自拍都是靠美颜功效带来的效果。

《营养学报》中刊登过一篇《肥胖与正常人瘦素基因表达水平与血清水平研究》中就提出过：最基本的最正确的减肥方式是限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。也就是我给大家介绍的“全营养减肥法” 。

全营养减肥法最基本的就是平衡膳食。什么是平衡膳食呢？平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求，因而叫平衡膳食。

正确的减脂餐=主食+蛋白质+蔬菜水果，这个等式我们可以看出完全符合人体健康必须的七大营养素。

有人说我每天也是怎么吃的啊，为什么也没瘦啊？

我想这就是您选择的食物不正确的造成的，我们就拿水果举例吧。我们说说大枣吧，大枣很多人都会泡在水杯里，大枣中含有丰富的维生素c它是一种天然抗氧化成分，平时人们食用大枣以后，可以快速把这种维生素吸收和利用，可以减少身体内氧化反应的发生，而且它还能加快胶原蛋白合成，也能加快身体内有毒物质的代谢，可以减少这些有毒物质在人体内堆积。但是您知道吗大枣的血糖生成指数是很高的，在减肥期间每天食用大枣就会对减肥造成不良的效果。

下面我来阐述下我给出的这个公式吧！

主食也就是我们所说的碳水化合物，在身体内确实会转化成糖，摄入的过多，会堆积热量转化成脂肪，所以我们要在选择主食的品种和食用的量上下功夫进行选择。

蛋白质在减脂的过程中，起到维持肌肉、保护肌肉的作用，肌肉是帮助消耗热量和维持基础代谢的主要部分，所以蛋白质在减肥的过程中摄入一定要充足，才能只减脂肪不减肌肉，提高脂肪的代谢。

蔬菜原则上可以随便的吃，水果选择低GI值的注意每天摄入量。

饮食要清淡，不要过于油腻，吃饭7分饱，多吃红薯，紫薯类的碳水，少吃米饭面条类的主食。