职场打工人如何合理安排健身？

在这个快速紧凑的时代，作为上班族来说，健身成为了一件奢侈的事情。那对于那些上班却又想健身的人来说，怎样才能合理健身呢？一、合理的安排健身时间作为一名上班族，一般只有在早上和晚上的时候才有空健身，那就尽量把健身时间控制在1个钟内，毕竟健身是一场持久战。不是一天两天拼命练几个钟就可以完成的事。二、合理的丰富健身内容在那么多的健身项目中，跑步就蛮受欢迎的。但是每天单一的跑步是个很枯燥的项目，为了健身的合理化，往往需要更多的项目。可以多尝试做俯卧撑或仰卧起坐等别的健身项目。这些项目简单方便，在家就可以完成。三、拥有坚强的意志力很多人健身健着就不健了，甚至有的人“三天打鱼两天晒网”。这样子怎么可能会有效果呢。如果想要身体好那还是很有必要每天健身的；如果想通过健身来增肌或者什么的，那就要科学锻炼了，不能盲目锻炼。四、制定均衡的营养饮食饮食对于健身来说也是很有讲究的。假如你健身完后暴饮暴食，那在此之前的健身有何意义？健身前最好不要空腹，可以吃一点面包、牛奶、水果等。健身后为了保证能摄取足够的营养，可以吃一些鸡胸肉，鱼肉，青菜等。吃的菜最好是水煮的，尽量不吃油炒的，不然会很容易增加脂肪的摄入，同时搭配适当的碳水化合物也是必不可少的哦。

No.1坚持基本训练职场人工作忙碌，但一定要坚持每天做一点训练，三天打鱼两天晒网起不到健身的作用哦！用最简单直接的大重量自由负重来训练肌肉,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。有氧和力量一起：减肥不能单单依靠有氧运动，因为身上的脂肪还需要通过力量训练来强化。而力量训练也是不能单独发生，把它们组合在一起，锻炼30分钟才是最好的。2No.2 蛋白质不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克。3No.3 碳水化合物碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右,特别是训练强度比较大的时候,这个量是必须的,如果是在训练小肌群或者休息日的时候,可以把碳水稍微减少,但也不可以少于2,5克,低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力。