每天的健康饮食如何来安排

1.深绿叶菜最好每天吃点，不要盯着任何一种菜吃；2.韭菜荤气中，较易上火，不要天天吃，也不要和其他菜混着吃；草酸含量高的菜不要一起吃；3.凉拌菜，用橄榄油、黑胡椒、盐、糖、一点点海鲜酱拌着吃；苦瓜用刀把中间软的全去除，脆的皮切块后浸入冰水20分钟左右，取出蘸蜂蜜吃；4.泡菜、酱菜，用其汁煮面，拌饭度很方便；5.豆类、菌菇类，用重油（素的）炒可以当荤菜；6.煮粥、汤等度可以，磨成豆浆也行；7.每天的蔬菜在半斤到8两左右就行了；8.糖醋拌的黄瓜、小红萝卜等；蒜泥的海带结、裙边菜等；泡菜；9.早餐：鸡蛋、面包和豆浆、青菜粥、糍饭团、大饼油条、玉米中饭：素鸡、蘑菇青菜、黄花菜烤夫主食可配面条晚饭：重油炒白灵菇、凉拌奶油生菜、兰花豆干、主食可配饭

生命在于运动多多锻炼身体是加强体质的重要因素此外饮食健康不可忽视,做到三餐均衡，适当运动，生活规律。五谷杂粮粗粮可是好东西,比如说早上可以吃玉米面饼或各种小米绿豆玉米面糊糊粥,每天喝杯牛奶或酸奶芝麻酱摆在桌上天天食用紫菜类只要做汤煮面条就放些常吃好处多多青菜水果每天不断胡罗卜绿叶蔬菜南瓜地瓜等等营养相当丰富蒜和醋杀菌,而且可以预防很多疾病甚至可以起到治疗的作用豆类食品如豆腐干豆腐要知道豆类食品也是大补喔还有可以存放些大枣,枸杞子,茶叶,蜂蜜,果醋,都是很有营养的每天泡些水喝味道好而且比那些甜饮料滋补的哈.天然茶具有抗辐射作用香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。要经常经常吃的食物:紫菜海菜木耳胡罗卜红薯南瓜玉米/粗粮动物肝脏等等.不要小看这些食物他们可以预防很多疾病的发生另外注意的是油炸类少吃常吃油性大胆固醇高的食物的对健康肯定没有益处要推荐一种饮品苹果醋,好处很多就不细说啦兑水喝,每天一杯要挑选那种无糖型最好木糖醇还美容缓解疲劳补充营养等等偶家都一箱子一箱子地买]