暴饮暴食很伤害身体，那我们应该怎样规范饮食?

一日三餐，需要按时按量吃，每餐吃七八分饱，不要暴饮暴食。如果三餐不规律，或进食过饱，会引起胃肠道紊乱，甚至引起胃炎、胃溃疡等。坚持吃营养丰富的早餐，晚餐不要吃太晚，圆茄子洗净去皮切成滚刀块儿，放入2克盐杀一下水分，炒制的时候就不会吸收太多油，热锅凉油，油热以后放入控干水分的茄子煸炒，茄子变色后盛出，锅中少量油放入切好的葱姜片爆香。

每天吃奶类、豆类及其制品。我国膳食中钙普遍缺乏，仅为推荐供应量的一半。而奶类食品中含钙量高，并与豆类食品一样，是优良的蛋白质来源。作息时间要规律，不要熬夜，早上起床后适当和一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，我称之为“复活水”。

生吃某些蔬果可获得更多的营养素和其他具有挥发性或抗癌作用的物质。适合生吃的蔬菜有萝卜、莴苣、葱、蒜、青椒、苦瓜、白菜心、花椰菜、洋葱、生菜、西红柿、芹菜等都可生吃。不要吃得太饱，以七分饱为宜。民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。不要贪凉饮冷，或者吃得太烫。吃的太凉，容易伤胃；吃的太烫，容易对口腔、食管、胃内黏膜等构成损伤，甚至导致食道癌。

多食用全谷物、蔬菜、鱼类，少食用红肉、加工食品（尤其加工肉制品：肉肠、火腿、培根等）、甜食、精白米面、高脂肪食物。适量摄入水果、浆果、豆制品，饮食中减少各色调味料，饿则伤胃，饱则伤脾。尤其是婴幼儿，他们不吃别硬喂，孩子伤脾以后影响一生健康。纤维幼芽是一种大脑毒素，以空腹为1，那么饱食以后就是1万倍！

第一，不挑食，不能因为自己的喜好就随便挑食；第二，吃饭规律，不能饥一顿饱一顿，对身体影响很大；第三，多吃蔬菜。