怎么饮食才算适当的饮食呢？

早上9成饱
中午8成饱
晚上能不吃就不吃
如果要晚上工作也别多吃
每餐都要先喝汤
各餐之间多喝水
早上来杯淡盐水，活化肠胃
其他时间可以喝白开水柠檬水
晚上要工作的话，当然喝茶了！

科学饮食方法有哪些？

健康饮食法则 1、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。 2、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4―6小时为宜。 3、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。 4、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。 5、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。 6、膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。 7、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。 8、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。 9、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。 10、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。 11、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。 12、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。 13、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。 14、晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。 15、晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。 16、睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。 17、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。 18、不要食用大多的调味品：美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。 19、多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。 20、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。 ……………………参考资料：

我给你说啊！这个吃的东西！人们都在研究！该吃什么！不该吃什么！永远都研究不完！因为人的个向生理指标都是不一样的！有一样的！也有遗传的！ 不过近来科学家的研究，证明还是中国人吃的健康！因为五谷杂粮吃的多！ 也就是说要吃的杂，（不是说什么都吃，那样不卫生） 少吃红肉，多吃白肉！（就是少吃猪肉一类的，多吃鱼肉一类的） 少吃肉，多吃蔬菜，水果！ 少懒惰，多运动！ 最后要有一个好的心理素质！别整天的唉吆，唉吆的！要健康向上的活着！ 理解以上规则，以及做到以上规则，或100没问题！