如何做一些简单的营养餐?

现代生活节奏快，爸爸妈妈工作忙，没时间给孩子准备早餐，因此有的早餐比较马虎，营养搭配不合理；有的早餐品种单一，孩子不愿意吃，这里，向大家介绍一些营养全面，简单易做的早餐，年轻的爸妈可以试着做做看，希望你的孩子喜欢吃。

一、牛奶、鸡蛋、玉米片 .

　　主要原料：牛奶一杯　　　白煮鸡蛋一只　　　玉米片一小袋

　　做法：牛奶加热，倒入玉米片即可信用

小贴士：鸡蛋可以用切蛋器加工成片状、蘸番茄沙司或酱油等其他调料。提高孩子的兴趣，超市里有卖切蛋器，有纵向切成块的，也有横向切成片的。

二、牛奶、蛋糕、水果

　　主要原料：牛奶一杯、蛋糕、水果

　　做法：牛奶加热，水果洗干净后食用，蛋糕可买现成的，如果家有烤箱，放入烤箱内烤一下味道更香。

小贴士：如果觉得天天喝牛奶太单调，可以改变一下口味，加点乐口福或巧克力酱。

三、鲜肉小馄饨、迷你豆沙粽

小贴士：这份早餐做起来很方便，小馄饨和迷你粽在超市的冷冻柜台都有卖，买回家放在冰箱里，要吃的时候取出来烧熟了就可以了。只是要注意两个问题：一是买冷冻食品要注意生产日期和保持期，二是小馄饨一定要煮透，不可里生外熟。


八款精美早餐简单做法

现在的上班人士早晨很匆忙，常常没空吃早餐，俗话说：“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。”由此可以看出早餐的重要性。我会在这里给大家介绍几种色、香、味俱全的营养早餐。

1、低热量美味：凤梨火腿蛋焙果

材料：
　　焙果(Bagel)一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。
　　做法：
　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
　　功效：
　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！
　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合。


2、元气配方：超健康养生三明治
材料：
　　全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。
　　做法：
　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
　　功效：
　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。
　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！

3、新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷

材料：
　　紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。
　　做法：
　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。