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一天的营养餐应该怎么安排?

2022-04-29 03:51:18健康饮食1

一日三餐应怎样安排呢?

人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。

一日三餐怎么安排最合理??

其实减肥的关键就是控制进食的热量,如果你既想不挨饿,又要减肥的话,建议你多吃一些膳食纤维多的食品。因为膳食纤维能量低。而且易吸水,有很大的膨胀性,能有效减少摄食量。还有就是吃一些功能性低聚糖的食品,你买视频的时候看看它的配方,现在国内上市的功能低聚糖有低聚异麦芽糖,还有功能性果糖,吃这些食品还有降血脂、改善肠内菌群的作用
还有香蕉被誉为“快乐水果”,因为吃香蕉可以是心情快乐起来,另外它的能量很低而且容易饱。当然吃多了可能会拉肚子的哦!

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