全都说要平衡饮食，标准的营养餐是怎么样的标准？

我们都知道平时的饮食要均衡，营养要全面，但不知道标准的营养餐应该是什么样的？那我们今天就来一起学习健康养生小妙招。对于成年人来讲，一日三餐要保证食物种类的多样性，要以谷类为主，并且要注意粗细粮的搭配 ；每天要吃奶类、大豆或其制品，比如说吃鸡蛋、喝牛奶，吃一些豆制类的产品；要保证适量的鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入；每天足量饮水，合理选择饮料，尽量减少饮用碳酸饮料。

一、早餐要吃好

早餐要吃好，营养要均衡，早上可以吃鸡蛋油条和豆浆，也可以喝牛奶吃面包；早餐一定必不可少，并且最好要定点吃早餐，养成良好的习惯。主食类：馒头、烧饼、油条、面包等；同时可以搭配粥、牛奶、豆浆等。

二、午餐要吃饱

午餐一定要吃饱，午餐中可以吃一些肉类和蛋类食物，并且也可以搭配果汁和蔬菜汁。主食的种类也很多，面条、米饭、水饺等，应该减少吃快餐和油炸食品的频率，因为一些快餐中含高热量和高蛋白，长期食用对我们的身体健康有很大的危害。

三、晚餐要吃少

晚餐一定要吃少，晚上尽量就吃个七八分饱就可以了，而且晚上不要吃得过于油腻，不利于消化。晚上吃些清淡的粥或者是面，饭后可以多吃蔬菜水果和薯类。并且晚饭后出去散步走一走，对身体健康是非常有好处的。 

以上仅为个人观点，一日三餐必不可少，我们在注意饮食均衡的同时，减少饮酒、平时也要少吃零食，一些膨化食品和油炸食品尽量要少吃，也要加强锻炼，你知道标准的营养餐应该是什么样的呢？欢迎大家在评论区留言讨论。

一天的饮食比例应该是3:4:3，要荤素搭配，晚上不要吃太饱，一定要吃早餐，平时可以多吃瓜果蔬菜，然后也可以多吃粗粮，可以吃玉米，可以吃红薯。