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如何吃健康餐

2022-05-04 08:06:34健康饮食1

第一套

  早餐

  ●无糖牛奶750ml(3袋)

  ●切片面包5片

  ●卤鸡蛋3个

  ●拌豇豆(约150g)

  ●樱桃西红柿10个左右

  ●酱菜一小碟

  午餐

  ●米饭(250~300g)

  ●白萝卜清炖羊肉(羊肉250~300g,白萝卜750g)

  ●锅塌豆腐(豆腐约250g,鸡蛋一个)

  ●蒜苗炒水发木耳(水发木耳约100g)

  晚餐

  ●龙须面(100g)

  ●玉米面发糕(250g)

  ●香菇肉末盖浇南豆腐(豆腐约250g)

  ●干炸小黄花鱼(250g)

  ●醋烹绿豆芽(500g)


  第二套

  早餐

  ●速食牛奶燕麦片粥(100g)

  ●花卷三个(150g)

  ●鸡肉泥肠(100g)

  ●香菜拌豆腐丝(约100g)

  ●黄瓜一根洗净切三段

  ●酱菜一小碟

  午餐

  ●米饭(250~300g)

  ●洋葱炒鸡蛋(鸡蛋两个)

  ●红烧草鱼(500g)

  ●香菇油菜(200g)

  ●魔芋丝汤

  晚餐

  ●红豆米饭

  ●山菌三鲜沙锅(牛肝菌、鱿鱼150g,海米25g)

  ●梅干菜蒸小排

  ●清炒油麦菜(300g)


  第三套

  早餐

  ●牛奶(250ml)

  ●小米粥(小米50g)

  ●豆沙包(200g)

  ●卤花生米

  ●拌萝卜丝

  ●酱菜一小碟

  午餐

  ●米饭(米250g)

  ●香菜鱼丸汤(鱼丸200g)

  ●魔芋烧肉(魔芋150g,瘦猪肉200g)

  ●木耳芹菜(300g)

  ●尖椒土豆丝

  晚餐

  ●绿豆粥

  ●青菜素包子(青菜、豆腐丝、鸡蛋、虾皮、粉丝,面粉200g)

  ●酒糟卤腌制鸡翅中6根

  ●卤五香黄豆

  ●蒜泥拌豇豆(150g)

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标签: 健康如何