养生早餐吃什么喝什么比较健康营养？

1、酸奶+包子+蔬菜：酸奶含有丰富的益生菌，对人体的肠胃有很大的好处，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素馅也可是肉馅，根据个人喜好，如果是素包营养就比较齐全了如果吃肉包，应该再补充一点蔬菜。2、八宝粥：八宝粥不单单营养丰富，常喝美容又养颜，尤其适合女性朋友，如果早上时间紧张，可以提前晚上就用压力锅熬好，第二天早上热了吃，美味又方便。3、牛奶+燕麦片+坚果：新鲜的牛奶配上燕麦片，再加上一些坚果，完美的早餐搭配，食用后一上午精力充沛。坚果也根据各人情况添加，先用开水冲好燕麦片，再加入牛奶，这种搭配还适合血糖高或有糖尿病人。4、芦笋瘦肉蒸蛋：芦笋含有一定的益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，十分不错的选择。5、蔬果汁或水果沙拉：如果早晨食欲不佳，吃不下任何东西，不妨喝点蔬果汁，或者来份水果沙拉，蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维素，有着抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功效，蔬果汁的种类有多样性，可以根据自己的喜好来选择，比如芹菜、苹果、胡萝卜、西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。早饭是一日三餐当中最重要的一顿，长时间的不吃早饭，会给身体带来一定的伤害，身体的一些器官也会受到损害，最直接的就是胆囊跟胃，为了自己的身体健康，应该养成吃早餐的好习惯。

随着现代社会人们身体亚健康的情况越来越严重，于是不少人意识到了亚健康对自己身体的危害性，让他们有了养生意识。特别是对一些到了一定岁数的人来说，养生成了他们日常生活中必不可少的事情。所以就算在早餐的时候，他们也会制作一些养生粥来达到养生的目的。那么关于养生早餐粥有哪些食谱呢?1、养心安神粥人一旦心情不好，就容易感到烦热躁动、心神不安，甚至导致睡眠不好。而心情压抑，往往会让人更容易衰老，或是引发不良的病痛，以下推荐养心安神粥，日常食用能使你养心神益心气，越活越年轻。材料：大米50克、莲子10克、百合10克、山楂干10克、冰糖20克做法：①大米洗净用清水浸泡30分钟，捞出沥干备用。②莲子、百合分别用清水浸泡至软，山楂干洗净。③锅中适量清水大火烧沸，倒入大米转至小火熬煮20分钟。④放入莲子、山楂、百合，小火继续熬煮20分钟。⑤加入冰糖调味，即可盛入碗中上桌食用。2、健脾早餐粥材料：红豆100克、薏米80克、桂圆15粒、枸杞20粒、冰糖适量做法：①红豆、薏米提前浸泡八小时以上②将红豆、薏米放入砂锅，放入适量水炖煮40分钟③桂圆去壳，冲洗干净④将桂圆放入砂锅内继续炖煮，至桂圆饱满⑤枸杞用水冲洗干净⑥枸杞入砂锅继续炖煮5分钟3、补肾黑米粥材料：黑豆1小把、黑米2小把、薏米3把、花生米1小把、大米2把、红糖适量做法：①备好图中食材。黑豆，黑米，薏米，花生米，大米，红糖。②备两个碗，黑米和黑豆一起装，花生米，薏米，大米装一起。分开清洗两至三遍。③再用清水泡6小时，(这段时间可用盖子盖着，卫生)。④泡好后，连泡的水全部倒进紫砂锅里。加水1、5L之内。⑤紫砂锅插电后，按上杂粮粥键，煲三小时就可以了。⑥熬好后，碗里放适量红糖。4、健脾养胃粥古人认为“晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽”。秋季是调整脾胃的好时机，喝粥能补养脾胃，也能预防秋燥。秋季早餐最好喝上一碗粥，能润燥滋阴、健脾养胃，益于养生。可以适当煲些山楂、麦芽、谷芽、扁豆、山药、鸭肾等调理脾胃的粥水。材料：小米100克左右、大米100克左右、铁棍山药1根、大枣5～10个、枸杞1小把做法：①大米和小米分别洗净倒入锅中，大约放四斤水，山药洗净去皮切小块，大枣去核切块，小枣掰开即可下入锅中同煮，大火烧开后小火约煮二十分钟左右。②枸杞洗净，待粥关火前二分钟倒