早上第一杯水怎么喝减肥又养生？

水摄入不足容易导致便秘、头痛、疲乏无力等多种症状，也不利于肾脏排泄代谢废物。因此，爱喝水是个很好的习惯，尤其是晨起空腹喝一杯水，可以补充夜间出汗（包括隐性的皮肤蒸发水分）和尿液合成流失的水分，对降低血液黏度，预防心血管疾病也可能是有益的。

但早上第一杯水，到底喝什么样的水，喝多少呢？

一般建议，晨起一杯水首选是白开水，廉价易得，又能最好的补水。有些人会听说晨起喝淡盐水或蜂蜜水更好，目前看是没有这样证据的。且理论上分析，喝淡盐水（氯化钠）会增加钠的摄入，在国人多数盐和钠摄入的国情下，鼓励喝淡盐水是有害无益的。蜂蜜的主要成分就是水（占22%）和糖（占75.6%)，所含的糖主要是葡萄糖和果糖，都属于游离糖，而游离糖的摄入会增加肥胖和龋齿风险，是国内外权威机构都建议尽量少吃的。

至于水温，一般喝温开水就很好，毕竟国人很多没有喝凉水或冰水的习惯。但如果你胃肠道功能不错，或者有便秘的情况，喝了凉白开甚至冰水没有不适（温度低的水更有利于胃肠道蠕动，促进排便），那也是可以喝的。

饮水量的话，一般早上200~400毫升即可，具体的饮水量是多一点少一点无需纠结，少量多次饮水是好习惯，稍微喝多一些，也不会造成“水中毒”，因为肾脏有强大的水代谢能力。