45岁养生健康该吃什么好？

45岁后的养生秘笈

喝点茶

除了白开水，最好的饮品莫过于茶。《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

所以，日常养成喝茶的好习惯，对于身体健康十分有益，但是需要注意的是，不宜饮浓茶，不宜饭后饮茶，两餐之间喝一茶，是不错的选择。

晒太阳

晒太阳，对身体来说是非常的有好处的。晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

建议：每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。注意，时间最好是上午6时-9时或下午4时-6时比较好，要避免太阳比较大的正午时光。

常泡脚

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

建议：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳。

搓足心

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

建议：每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

睡前一个小动作，助力健康

睡前仰卧揉腹，有助于睡眠

方法：每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手，按顺时针方向，绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

坚持这样做，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。