有一种健康主食叫做“粗粮”,怎样吃才更好呢?
很高兴为您解答,粗粮一直被认为是健康主食,营养师也一直提倡主食要粗细搭配,那么我们先来看看,什么样的食物是粗粮。
粗粮主要包括全谷物类、杂豆类、薯类。
全谷物类:玉米、小米、黑米、高粱、大麦、燕麦等。
杂豆类:绿豆、赤豆、蚕豆、豌豆等。
薯类:红薯、山药、马铃薯等。
总体来说,粗粮富含膳食纤维,能给人带来饱腹感,还能够有效稳控血糖,同时还能增强肠道功能,有利粪便排出,有减肥的功效。
不同的人群,适合吃的粗粮也不一样。
1.胃肠不好的人,可选择小米、大黄米和糙米。肠胃功能较弱的人要做到粗粮细吃,食物以软烂为宜。小米最适合熬粥,有健胃和中的作用,十分适合胃肠不好的人群。
2.三高人群,适合吃燕麦。燕麦中富含的可溶性膳食纤维及不饱和脂肪酸等,有助于降低胆固醇,防治心脑血管疾病,常吃燕麦还能帮助三高患者控制体重。除了燕麦,荞麦、薏米、藜麦等也是不错的选择。三高人群可粗细搭配,粗粮与细粮的比例可为1:3。
3.贫血的人,适合吃小米和黄豆,有利于补铁。小米富含铁,有很好的补血效果,黄豆中铁含量也很丰富。小米除了熬粥外,还可以和大米一起蒸成“二米饭”。黄豆的吃法也不只是磨豆浆喝,把黄豆煮熟后可炒菜吃,也可以把黄豆来炖汤吃。
粗粮虽好,但也不是人人都适合吃粗粮。
儿童的吸收能力较差,不宜多吃,吃太多粗粮可能会引起营养不良,还会导致一些矿物质元素无法吸收。而老年人也有肠胃功能虚弱的情况,还容易便秘,建议老年人吃些燕麦,其富含的膳食纤维能与体内的重金属、食物中的有害代谢物相结合,并排出体外。
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